適合男生的減肥操有什么
適合男生的減肥操有什么
生在減肥的時(shí)候，常用方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)男生減肥有很好幫助，而且這樣的做法，對(duì)男生身體也不會(huì)有太多影響。那么是否有適合男生的減肥操?大家對(duì)這方面了解有多少?以下是小編為你整理的適合男生的減肥操介紹，希望能幫到你。
適合男生的減肥操
1、適合男生的減肥操之前平板式
俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當(dāng)延長,一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、適合男生的減肥操之側(cè)平板式
單手撐地,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來。
3、適合男生的減肥操之仰臥起坐
可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
4、適合男生的減肥操之搏擊操
搏擊操的運(yùn)動(dòng)量比較大,瞬間爆發(fā)力很強(qiáng),肢體的運(yùn)動(dòng)幅度較大,比傳統(tǒng)的健身操具有更好的減肥優(yōu)勢。由于這種健身操的運(yùn)動(dòng)量較大,所以比較適合于男士鍛煉身體。尤其是一些中年男人,啤酒肚出來了,血壓以及膽固醇的含量也有所上升,身體處于亞健康狀態(tài),如果適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行搏擊減肥操鍛煉,可以很快使得身體擺脫亞健康狀態(tài)。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以,一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量,一個(gè)體重60公斤的人,做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達(dá)到瘦身的目的。
男生什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、疾走負(fù)重
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量。
3、戶外跑步
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
男生吃什么減肥最快
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、豆豉
研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。
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