跳減肥操膝蓋疼怎么處理
跳減肥操膝蓋疼怎么處理
減肥操是當(dāng)下最受歡迎的健身方式之一，但不適當(dāng)?shù)奶鴾p肥操的方式有可能會造成你的損傷。當(dāng)你為了減肥不斷跳減肥操的時候，突然膝蓋出現(xiàn)了疼痛，這時候要怎么辦呢?以下是小編為你整理的跳減肥操膝蓋疼的處理方法介紹，希望能幫到你。
跳減肥操膝蓋疼的處理方法
1、膝蓋疼時要充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強(qiáng),從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮,也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2、膝蓋疼時要提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3、膝蓋疼時要鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4、膝蓋疼時要減少不合理的運(yùn)動
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動,只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5、膝蓋疼時要按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼,不少人會進(jìn)行按摩膝蓋,通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因?yàn)橄ドw的軟組織出現(xiàn)老化,特別是老年人,更是會感覺到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度,有效減緩膝蓋老化的速度,不妨多試試。
6、膝蓋疼時要給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進(jìn)而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。
例如,護(hù)膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進(jìn)行保暖,天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋,保暖膝蓋,減輕膝蓋疼痛。
7、膝蓋疼時要多補(bǔ)鈣
身體中有機(jī)物減少無機(jī)物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子。通過補(bǔ)鈣能夠補(bǔ)充流失的有機(jī)物。
膝蓋疼的原因
1、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
當(dāng)我們微微彎曲膝關(guān)節(jié)的時候,這個時候膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相對來說有點(diǎn)差,如果整個法時候因?yàn)槟撤N原因?qū)е峦夥蛘邇?nèi)翻,都會造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷。
2、運(yùn)動不當(dāng)
有些老年人喜歡登山,但如果沒做好準(zhǔn)備活動或運(yùn)動量太大,也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人,更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動中,下山時,全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上,膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。人們上下樓梯時,也會出現(xiàn)同樣的情況。
3、寒冷
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的,寒冷(特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差)才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著社會的發(fā)展,人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化,人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身著厚厚的棉服,而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān),以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時,人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價,因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。
怎樣預(yù)防膝蓋疼
1、是走路的姿勢,這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候,有些人喜歡跑著下山,有些人喜歡跳來跳去,這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是,下山或走較陡的山路時重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去,這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時更應(yīng)該注意這種行走姿勢,要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
2、是正確對待科學(xué)的負(fù)重,過量的負(fù)重會對人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說得很清楚,大至就是負(fù)重不要超過人體體重的三分之一,路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負(fù)重要盡量減少,要作適當(dāng)?shù)男菹?可以配用護(hù)膝和登山杖。
3、是平時多做一些體能上的訓(xùn)練,特別是腳部的鍛練,一定要循續(xù)漸進(jìn)。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果,在行走時可以使步法更輕盈。
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