瑜伽新手的注意要領(lǐng)簡單分析
瑜伽新手的注意要領(lǐng)簡單分析
對于瑜伽新手來說，首先要了解有關(guān)的練習(xí)注意事項，以可以達到更好的練習(xí)效果。關(guān)于這方面的內(nèi)容不知道大家了解多少?那么今天小編為你介紹瑜伽新手的注意要領(lǐng)。大家不妨看看瑜伽新手的注意要領(lǐng)。
瑜伽新手的注意要領(lǐng)
1、瑜伽新手要注意做好熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,瑜伽練習(xí)要做好熱身運動。熱身是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,熱身都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
2、瑜伽新手要注意學(xué)會放松
有很多瑜伽練習(xí)者都有一個優(yōu)美的舞姿,從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會,不斷的吸引著我們的目光,讓我們羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松,而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
3、瑜伽新手要注意靜心練習(xí)
練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。
4、瑜伽新手要注意量力而行
對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
5、瑜伽新手要注意呼吸技巧
在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習(xí)。
練瑜伽需要準備什么
1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊:一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆?？射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚:做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
瑜伽入門動作
1、直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調(diào)息2次(腹式呼吸),調(diào)息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴胸后仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5、瑜伽入門動作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內(nèi)推,全身成一個三角形,然后慢慢吐氣,調(diào)息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。
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