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最基本的瑜伽姿勢有什么

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最基本的瑜伽姿勢有什么

  對于初學瑜伽的人來說,不妨先學習一些簡單的瑜伽動作。對于瑜伽新手來說,首先要了解有關的練習注意事項,以可以達到更好的練習效果。那么,最基本的瑜伽姿勢有哪些?以下是小編為你整理的最基本的瑜伽姿勢介紹,希望能幫到你。

  最基本的瑜伽姿勢

  1、最基本的瑜伽姿勢之前屈式

  做法:

  1.1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

  1.2、使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  2、最基本的瑜伽姿勢之騎馬式

  做法:

  2.1、盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。

  2.2、動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

  3、最基本的瑜伽姿勢之至善式

  3.1、坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。

  3.2、脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

  4、最基本的瑜伽姿勢之扭轉式

  4.1、坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。

  4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。

  4.3、吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。

  5、最基本的瑜伽姿勢之貓式

  5.1、兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

  5.2、吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。

  5.3、然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。

  瑜伽練習的常識

  1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

  2、練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

  3、洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  練瑜伽需要準備什么

  1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

  2、瑜伽墊:一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

  3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆??射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。

  4、瑜伽磚:做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

  

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