最基本的瑜伽姿勢有什么
最基本的瑜伽姿勢有什么
對于初學(xué)瑜伽的人來說，不妨先學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽動作。對于瑜伽新手來說，首先要了解有關(guān)的練習(xí)注意事項(xiàng)，以可以達(dá)到更好的練習(xí)效果。那么，最基本的瑜伽姿勢有哪些?以下是小編為你整理的最基本的瑜伽姿勢介紹，希望能幫到你。
最基本的瑜伽姿勢
1、最基本的瑜伽姿勢之前屈式
做法:
1.1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。
1.2、使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
2、最基本的瑜伽姿勢之騎馬式
做法:
2.1、盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。
2.2、動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
3、最基本的瑜伽姿勢之至善式
3.1、坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。
3.2、脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
4、最基本的瑜伽姿勢之扭轉(zhuǎn)式
4.1、坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。
4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。
4.3、吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
5、最基本的瑜伽姿勢之貓式
5.1、兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。
5.2、吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。
5.3、然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。
瑜伽練習(xí)的常識
1、練習(xí)之前最好空腹。保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
練瑜伽需要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對緊身點(diǎn),不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊:一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動傷害,為愛好者帶來運(yùn)動的激情。
3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運(yùn)動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚:做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
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