坐角式瑜伽有什么好處
坐角式瑜伽有什么好處
坐角式是瑜伽中一個很經典的動作，同時也是一個難度非常大的姿勢，練習此瑜伽是痛苦到享受的過程，好處非常多。那么坐角式瑜伽好處有哪些?大家對這方面內容的了解有多少?以下是小編為你整理的坐角式瑜伽的好處介紹，希望能幫到你。
坐角式瑜伽的好處
1、坐角式瑜伽好處
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于坐姿體式。
坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。難度系數(shù)5.0。
坐角式能最大限度地鍛煉髖部,所以婦女懷孕前常堅持做此練習,可使以后分娩更順利進行,減少婦女的經期腹痛,減輕腰骶椎疼痛。
坐角式能擴張胸部,緩解肩痛,柔韌兩手臂。
坐角式能消除臉部皺紋,延緩衰老。
坐角式能擴張整個背部,加強背部肌肉力量。
坐角式能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),預防疝氣發(fā)作,甚至還能幫助治愈不太嚴重的疝氣。
坐角式能伸展腘旁腱,放松髖部,有助于減輕坐骨神經痛。
坐角式有助于調整月經。
坐角式能刺激、旺盛卵巢的功能。
2、坐角式怎么練
step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
3、坐角式練習要點
強度伸拉。
初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。
屈肘,將上身軀體盡量貼近地面,不要拱背,初學者可適當減小兩腿之間的距離,貼不到地面也沒有關系。感覺身體有伸拉的感覺就好了。
有椎間盤突出癥不宜做。
其他鍛煉髖部的瑜伽動作
蝴蝶式
主要功效:開胯,瘦大腿
動作要領:選擇長坐。吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
睡天鵝式
主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉
動作要領:吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學者小腿可以內收),左腳往后,膝關節(jié)伸直,雙手放墊子上。呼氣,身體前傾,手肘彎曲。調整均勻的呼吸,呼氣時,身體向前向下伸展,雙手向前伸。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。
牛面式變式
主要功效:柔軟髖部,按摩腹部
動作要領:吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側。呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。
新月式
主要功效:開跨,強化腿部的肌力
動作要領:吸氣,右腳放在雙手中間,左腳往后,前腳掌踩地,呼氣,雙手放在右腳兩端。吸氣,左膝著地,雙手合掌向上。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。
花環(huán)式
主要功效:開胯,靈活腳踝,收緊臀部
動作要領:吸氣,雙腳前腳掌踩地,雙手放膝蓋上方,眼睛平視前方。呼氣,身體向前,手掌著地。調整均勻的呼吸,雙手繞過腳踝,在后方相扣。停留5到8個呼吸。
初學瑜伽注意事項
尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。
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