調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作有哪些
調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快，作息飲食的不規(guī)律，造成越來(lái)越多人處于亞健康狀態(tài)，內(nèi)分泌失調(diào)是最明顯的表現(xiàn)。人們通常會(huì)現(xiàn)在各種各樣的健身方式來(lái)調(diào)解內(nèi)分泌，瑜伽是其中的一種方式。你們調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作你知道多少?以下是小編為你整理的調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作
1、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之開(kāi)腿側(cè)臥伸展式
瑜伽里面有一個(gè)動(dòng)作叫開(kāi)腿側(cè)臥伸展式,別看只是一個(gè)動(dòng)作,卻具備多方面的功效。
作用:
首先它扭轉(zhuǎn)到脊椎,增進(jìn)身體的柔軟,舒緩脊椎的勞累感。
更重要的是它同時(shí)按摩到腸胃消化系統(tǒng),促進(jìn)消化,消減腹部脂肪。
其次它拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò)。
睡覺(jué)之前,做些輕微的熱身,就去保持這個(gè)動(dòng)作吧。一邊做上各三五分鐘,再把腿松開(kāi),是不是從內(nèi)到外的舒服呢,隨著疲勞的減輕一定能睡一個(gè)好覺(jué)。堅(jiān)持練習(xí),每次都給內(nèi)臟一些輕柔的按摩,對(duì)內(nèi)分泌的失調(diào)有很大的好處。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上,用右手去壓住左膝蓋。接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調(diào)整。呼吸自然深長(zhǎng),兩側(cè)都需要練習(xí),左側(cè)練完,換做另一側(cè),每一側(cè)三到五分鐘。
2、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
3、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
4、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。
5、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之弓式
趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。
運(yùn)動(dòng)能調(diào)理內(nèi)分泌嗎
“常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。”專家介紹,如果女性荷爾蒙能很好分泌,對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹,美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。
一般情況下,婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次;而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員,這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會(huì)降低,尤其是在體育鍛煉之后,降低的程度更為明顯,此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此,體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明:早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女,罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期,三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng),所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。“有的時(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半,如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等,有的時(shí)期則能收到很好的健身效果,也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌。”
女性月經(jīng)期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的鍛煉。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物
1、櫻桃
櫻桃不僅可美容養(yǎng)顏,還能有效的調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
2、蘋果
蘋果中還有豐富的植物激素,植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止內(nèi)分泌紊亂。
3、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng),具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血安神的效果,對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)引起氣血虛弱有明顯效果。
4、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧,也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食品。粗糧可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出,而且粗糧中的營(yíng)養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。
5、香蕉
香蕉中具有有豐富的維生素B,維生素B是具有安定神經(jīng)的作用。建議把香蕉澆上牛奶食用,這樣不僅吃起來(lái)很甜美,而且還能穩(wěn)定內(nèi)分泌失調(diào)引起的不安和暴躁情緒。
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