適合空中瑜伽的人有哪些
適合空中瑜伽的人有哪些
近年我們看到很多明星開始在微博曬練習(xí)空中瑜伽的照片，優(yōu)美的姿勢(shì)讓無數(shù)瑜伽愛好者也動(dòng)心和向往。那么空中瑜伽適合什么人呢?關(guān)于這方面的內(nèi)容不知道大家了解的有多少?以下是小編為你整理的適合空中瑜伽的人講解，希望能幫到你。
適合空中瑜伽的人
1、空中瑜伽適合什么人呢
1.1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
1.2、被某些慢性疾病困擾的人
鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候,在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。
1.3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對(duì)待生活。
2、什么是空中瑜伽
空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不一樣,又稱反重力瑜伽,主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,并通過地心引力達(dá)到深層伸展,令表層的皮膚、肌肉以至底層的淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激。
在瑜伽吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),即使是做平時(shí)感覺很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,都需要有更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦,而是讓身體自主地動(dòng)用深層肌肉來穩(wěn)定身體,這種鍛煉效果會(huì)讓體態(tài)更健康,并且會(huì)消耗更多熱量,讓減肥更輕松。
3、空中瑜伽有什么好處
3.1、輕松倒立,效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力,改善下垂的內(nèi)臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。更多血液流向面部,皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
3.2、脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對(duì)腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯,整條脊柱里的椎間盤占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。
3.3、鍛煉深層肌肉
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦,我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉,來穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康,并且會(huì)消耗更多熱量,減肥更輕松哦。
3.4、輕松,快樂,減壓
在吊床上蕩秋千般的練習(xí),會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年,在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習(xí)的酸痛,勞累,我們更輕松的在飛翔的同時(shí),達(dá)到了我們想要的減壓效果
哪些人不適合空中瑜伽
1、心腦血管疾病者
因有吊帶的作用,空中瑜伽的動(dòng)作看起來很美,但動(dòng)作難度看起來也很大。金夢(mèng)卻指出,其實(shí)難度不大,相反,正因?yàn)橛胁紟ЮK索吊床的輔助,卸走部分重量,令運(yùn)動(dòng)人士能更輕易做出地上瑜伽的高難度動(dòng)作,例如做出一些倒立的姿勢(shì),可令腦部充血,暢通經(jīng)脈,有助于血?dú)膺\(yùn)行全身,對(duì)減壓、通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效。
2、近期大手術(shù)者、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者
空中瑜伽雖美,雖比傳統(tǒng)瑜伽難度要小、更容易適應(yīng),但并非毫無限制。由于一些動(dòng)作需要做倒立、牽拉,需要借用腹部力量等,懷孕女性以及有心腦血管疾病、有未愈合外傷人士不適合練習(xí)空中瑜伽。
練空中瑜伽要注意什么
1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
3、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí),比如花園。
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