擊劍運動的注意事項有哪些
擊劍運動的注意事項有哪些
擊劍運動，相信觀看過奧運會的朋友對這項運動也有一定的了解。擊劍這項運動有時候我們會稱它為格斗中的芭蕾，在擊劍的整個過程中有很多需要我們?nèi)プ⒁獾氖马?，具體有哪些?以下是小編為你整理的擊劍運動的注意事項介紹，希望能幫到你。
擊劍運動的注意事項
1、遵循循序漸進原則
學(xué)習(xí)擊劍最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握擊劍的技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。
2、要具備自我保護能力
擊劍學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括擊劍頭盔(護面鋼制),比賽服,手套,比賽襪,比賽劍。
3、量力而行每一個動作
擊劍是斗智斗勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手,以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止,以輕、巧、靈取勝于敵。在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。熱身時,動作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進行。
4、放松肌肉和呼吸
在擊劍過程中,心持有平和的心態(tài)態(tài)要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張,導(dǎo)致肌肉僵硬,以至于到了無法正常呼吸的地步,將直接導(dǎo)致運劍和步法的靈活性,并降低反應(yīng)速度,且大量消耗體力。同時,會影響肢體的協(xié)調(diào)性。
擊劍運動的動作要領(lǐng)
1、基本站姿
右腳在前,腳尖向外;左腳在后,腳尖向內(nèi);兩腳成直角,兩腳間距離約與肩同寬(習(xí)慣左手的朋友就以上動作相反)。
前腿膝蓋在前足背的垂直線上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內(nèi)斜上方,劍身與前臂在同一直線上,劍尖與自己頸部同高,且指向?qū)κ值谌课?擊劍的有效攻擊位置之一)。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側(cè)自然彎曲抬起,手腕自然放松。軀干正直略含胸,兩肩自然放松,頭正直并面向前方對手。
2、向前向后步法
擊劍是一種縱向的運動,步伐只有向前或向后。它是合理有效移動腳步的動作方法。實戰(zhàn)中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創(chuàng)造有效的距離,并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達到目的。
3、弓步法
弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成,擊劍任何步法都可與弓步配合運用。
擊劍運動對身體的好處
1、可以鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性
擊劍可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,柔韌性和靈活性,培養(yǎng)良好的體能,增強體質(zhì)。擊劍運動可以鍛煉反應(yīng)能力。在搏擊交手過程中,雙方需要不斷的觀察,不斷的思考,在進入交鋒距離內(nèi)、在有限的時間里,迅速做出反應(yīng),從而形成一種全新的思維模式,能夠促進訓(xùn)練者的快速應(yīng)變能力,尤其對青少年的頭腦和智力以及身體的良好發(fā)育,都是一種非常有益的培養(yǎng)。?
2、保持我們身體的體型
擊劍還可以保持女性的體形,使身體線條更加優(yōu)美。由于擊劍的基本動作是需要打開髖寬,這樣就可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉,大腿內(nèi)側(cè)肌肉是絕大多數(shù)運動難以練到的部位,而恰恰是這個部位的肌肉線條,直接關(guān)系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會讓你增添幾分英氣。
3、提高我們的應(yīng)變能力
長時間的擊劍鍛煉還可以養(yǎng)成我們在面對危機的時刻,沉著、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對方的動機和下一步行動的可能性。擊劍運動講究的是距離防守,所以,我們會讓對方永遠無法接近我們的身體從而抓住時機克敵制勝,擊劍運動可以通過不斷的訓(xùn)練使得這種應(yīng)變能力慢慢成為本能性的反應(yīng),而讓我們在危機關(guān)頭以最短時間作出最正確的判斷和應(yīng)對。
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