練習(xí)拳擊的好處簡(jiǎn)單講解
練習(xí)拳擊的好處簡(jiǎn)單講解
拳擊是一項(xiàng)被認(rèn)為很酷的運(yùn)動(dòng)，深受年輕人的喜愛(ài)。現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始練習(xí)拳擊，其實(shí)練習(xí)拳擊有著許多的好處。那么，練習(xí)拳擊有哪些好處?以下是小編為你整理的練習(xí)拳擊的好處介紹，希望能幫到你。
練習(xí)拳擊的好處
1、練習(xí)拳擊可以提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。
2、練習(xí)拳擊能夠自衛(wèi)防身
重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單,容易掌握,經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過(guò)拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、練習(xí)拳擊有助于塑形
拳擊是一項(xiàng)很適合塑形的運(yùn)動(dòng),拳擊練習(xí)活動(dòng)量大,減脂效果明顯,平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里,可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗大的一種。練習(xí)拳擊對(duì)于減肥和個(gè)人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì),下肢長(zhǎng),臀位高;此外,拳擊進(jìn)攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,整個(gè)人都變得更加靈活。
4、練習(xí)拳擊可以宣泄情緒
把壓力通通打出去,是拳擊受到人們歡迎的原因之一。它迎合了人類(lèi)需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個(gè)物欲爆炸的年代,家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力,怨氣無(wú)處發(fā)泄,人就會(huì)變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說(shuō),不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也要不慍不怒,他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。
練習(xí)拳擊的注意事項(xiàng)
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周?chē)苿?dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開(kāi)始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?就像擊打?qū)κ忠粯印．?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開(kāi)始,逐漸增加力量。
4、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動(dòng)作。
5、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn),振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn),這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
拳擊運(yùn)動(dòng)需要哪些裝備
首先,在拳擊服裝方面,拳手會(huì)穿上松緊適中的背心和寬松短褲,以及必須穿上軟底鞋,將綁帶綁緊。在護(hù)具方面,拳手須戴上頭盔、護(hù)齒和護(hù)襠,樣式要統(tǒng)一,拳手一方為紅色,另一方則為藍(lán)色,缺少以上某一樣護(hù)具也不可進(jìn)行比賽。
另外,拳手必須按標(biāo)準(zhǔn)纏長(zhǎng)達(dá)2.5米的護(hù)手繃帶,繃帶適宜纏緊一點(diǎn),但不要過(guò)分地緊,以免影響手部活動(dòng)。此外,拳手按比賽的體重級(jí)別使用不同重量的拳擊手套,48至67公斤級(jí)使用226克的手套,而71至91公斤級(jí)則要使用284克的手套。按照賽制規(guī)定,手套套峰的擊打面要有清晰可見(jiàn)的白色標(biāo)記,以方便裁判員和評(píng)判員判別運(yùn)動(dòng)員是否用了拳鋒部位作為攻擊,拳套也不能有任何磨損。
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