水中瑜伽的好處簡(jiǎn)單分析
水中瑜伽的好處簡(jiǎn)單分析
水中瑜伽是瑜伽的其中一種，感受瑜伽新樂(lè)趣。瑜伽不光是屬于陸地上的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在水里做瑜伽，效果也是很好的，那么水中瑜伽有什么好處?不知道大家是否有所了解?以下是小編為你整理的水中瑜伽的好處介紹，希望能幫到你。
水中瑜伽的好處
1、水中瑜伽的好處
1.1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
1.2、塑形:在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧。
1.3、減肥:水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
2、水中瑜伽的定義
在珞迦瑜伽,我們對(duì)水中瑜伽終于有了直觀(guān)、正確的認(rèn)識(shí)。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目的來(lái)說(shuō),水中健身是快速運(yùn)動(dòng),每一個(gè)動(dòng)作都很快,它的目標(biāo)很明確,就是直觀(guān)地針對(duì)每個(gè)身體的部位進(jìn)行減肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的體系,是對(duì)古印度《瑜伽經(jīng)》上記載的瑜伽的一種改良和繼承。約一個(gè)小時(shí)的課程練習(xí)時(shí)間包括水上冥想,水上調(diào)息,水上的姿勢(shì)功等。水中瑜伽課程在舒展身姿的同時(shí)可以非常安全的幫助練習(xí)者提高柔韌性,幫助他們肌肉的恢復(fù)及整個(gè)身體狀態(tài)的調(diào)整?？偟膩?lái)說(shuō),水中瑜伽不但可以提高了練習(xí)者對(duì)瑜伽的興趣度而且非常實(shí)用。
3、水性對(duì)瑜伽的作用
由于水的多種特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等),在水中運(yùn)動(dòng)肌體的可塑性最強(qiáng),水中瑜伽可以健身、塑身、養(yǎng)顏、緩解壓力,通過(guò)活動(dòng)體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng),加強(qiáng)心肺功能和肌肉訓(xùn)練,進(jìn)而達(dá)到雕塑身材、平衡身心的目的。水阻力=塑形,水中活動(dòng)比陸地上需要更多熱量,因而不但能消耗更多脂肪,使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧,還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯,長(zhǎng)期堅(jiān)持水上瑜伽,可使人體向流線(xiàn)型發(fā)展。
瑜伽的學(xué)習(xí)方法
1、找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?從VCD開(kāi)始從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題,但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流,以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
2、學(xué)習(xí)最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí),地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
3、在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中,建議各位練習(xí)者應(yīng)該盡量多吃一些素食,因?yàn)闀?huì)對(duì)練習(xí)瑜伽有很大的幫助。而有一些女性患有高血壓,這種病適合練習(xí)瑜伽嗎?據(jù)專(zhuān)家研究表明,練習(xí)瑜伽的確對(duì)高血壓有一定的治療作用,但是,對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不能使用倒立的動(dòng)作。
常溫瑜伽對(duì)人體的功能
1、瑜伽講究全身的緊張和松弛相輔相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡發(fā)展瑜伽減肥,這些是構(gòu)成減肥的原動(dòng)力,當(dāng)然,不可忽視的另一要素是促體內(nèi)多種腺體的正常分泌機(jī)能。
瑜伽體位中有很多“肩膀到立的姿勢(shì)”,它能刺激松弛的甲狀腺增加荷爾蒙的釋放,讓體內(nèi)新陳代謝機(jī)能旺盛,血液循環(huán)順暢,更能提高心臟及肺臟機(jī)能,脂肪代謝也因練習(xí)瑜伽而增加,體內(nèi)的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉和能量,這就意味著脂肪在減少的同時(shí),你也能得到交好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。
2、瑜伽體位中有大量的拉,伸,彎,扭,疊,倒立等獨(dú)特的姿式,并強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定長(zhǎng)的時(shí)間,再配合深度的呼吸,所以能充分鍛煉到其他運(yùn)動(dòng)不能鍛煉到的的部位,而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上消耗大量的熱量和脂肪。
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