自由搏擊入門(mén)的訓(xùn)練方法教學(xué)
自由搏擊入門(mén)的訓(xùn)練方法教學(xué)
自由搏擊是很受年輕人歡迎的健身方式。自由搏擊訓(xùn)練辛苦，學(xué)習(xí)者需要反復(fù)不斷的練習(xí)才能掌握自由搏擊的各種技術(shù)。那么對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練?以下是小編為你整理的自由搏擊入門(mén)的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
自由搏擊入門(mén)的訓(xùn)練方法
1、學(xué)自由搏擊入門(mén)怎么練
練習(xí)自由搏擊初期,首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質(zhì),尤其是身體的抗擊打能力,身體運(yùn)動(dòng)的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習(xí)分三個(gè)階段。
1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù),必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對(duì)照練習(xí),局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作,進(jìn)行組合練習(xí)。
1.2、在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求,選若干組合動(dòng)作,進(jìn)行提高練習(xí)。這時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。
1.3、把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力,通過(guò)沙包、腳靶等訓(xùn)練,再過(guò)渡到兩人攻防練習(xí),練習(xí)開(kāi)始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作,隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。
2、自由搏擊如何提高速度
2.1、可以使用拳靶,訓(xùn)練每秒鐘的連續(xù)出拳次數(shù);
2.2、巧妙地借助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;
2.3、平時(shí)多進(jìn)行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數(shù)名對(duì)手,越形象越好。
3、練習(xí)自由搏擊的好處
3.1、鍛煉意志、雕塑身材
首先,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)艱難的過(guò)程,但訓(xùn)練出汗過(guò)后的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練,搏擊運(yùn)動(dòng)員的身型會(huì)健美有線條,有力量感及爆發(fā)力,跟健身房運(yùn)動(dòng)出來(lái)的一塊塊硬肌肉是完全不同的。
3.2、防身自衛(wèi)
通過(guò)全面的搏擊訓(xùn)練,能培養(yǎng)出頑強(qiáng)的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保護(hù)自己父母、孩子和最愛(ài)的女人。
3.3、提升自信
競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)代社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)搏擊能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間搏擊的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
自由搏擊的主要技巧
1、攻擊拳法
掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳
2、攻擊肘法
反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘
3、攻擊腿法
直線型攻擊腿法;側(cè)擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;
4、攻擊膝法
飛膝;沖膝;側(cè)膝;刺膝;跪膝
5、攻擊摔法
攻擊對(duì)手上體;破壞對(duì)手重心腿;攻擊對(duì)手撐腿;扭轉(zhuǎn)對(duì)手到極限
自由搏擊和散打的區(qū)別
同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打?qū)Ψ揭?規(guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。
散打突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打,貼身摔”的技術(shù)原則,且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點(diǎn)是“摔術(shù)”的應(yīng)用,有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項(xiàng)目更少見(jiàn),如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。
自由搏擊是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派,強(qiáng)調(diào)個(gè)性風(fēng)格,以實(shí)戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。自由搏擊兼容并蓄了東方中國(guó)武術(shù)、日本空手道、柔道、劍道,韓國(guó)跆拳道,泰國(guó)拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物。
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