女生適合練習(xí)的武術(shù)有哪些
我們都知道，女生身體很瘦小，在力量方面一般情況下與男生有比較大的差別，父母會(huì)選擇讓她們學(xué)武，一可以健身，二可以防身。那么，你知道女生適合哪些武術(shù)嗎?以下是小編為你整理的女生適合練習(xí)的武術(shù)介紹，希望能幫到你。
女生適合練習(xí)的武術(shù)
1、女生適合的武術(shù)
女生學(xué)什么武術(shù),要看你的目的。
如果是為了健美、健身,那不一定學(xué)武術(shù),體育鍛煉、塑身健體等都可以達(dá)到目的。 如果是為了擺酷耍帥,中國(guó)花架拳、木蘭拳,表演用的太極拳,外國(guó)的跆拳道,都可以。
如果是為了防身,女子防身術(shù)最實(shí)用最快捷,要提醒的是,女子防身首要的是有安全防范意識(shí),不去不安全、不健康的地方,不與不正當(dāng)?shù)娜私煌?不要將自己置身于受制環(huán)境和距離,等等。
如果是熱愛(ài)武術(shù)、掌握搏擊技術(shù)、傳承傳統(tǒng)武術(shù)等,那就比較專(zhuān)業(yè)了,這又需要根據(jù)你的興趣和愛(ài)好不同,來(lái)選擇是學(xué)習(xí)拳擊、現(xiàn)代搏擊,還是傳統(tǒng)武術(shù)。
2、武術(shù)的來(lái)源
2.1、個(gè)人自保:原始社會(huì):強(qiáng)弱爭(zhēng)斗,一方動(dòng)戈,繼而出現(xiàn)武。武,止戈為武,消停戰(zhàn)事而來(lái)。
武術(shù),消停戰(zhàn)事的技術(shù)。中國(guó)武術(shù)、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),通過(guò)武化流傳,以“制止侵襲”為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識(shí)人與自然、社會(huì)客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化方式。是人類(lèi)物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。
2.2、安國(guó)強(qiáng)民武術(shù)課程:國(guó)家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武,禁暴戢兵保大定功,安民和財(cái)者也。——《左氏春秋·宣公十二年》。
楚莊王,楚穆王之子,春秋時(shí)期楚國(guó)國(guó)君,公元前613—公元前591年在位,春秋五霸之一。春秋末期,孔子曾到訪(fǎng)楚國(guó),稱(chēng)楚莊王的政治思想與儒家的“仁”的思想相符。
2.3、關(guān)于武功:武功,在個(gè)人,是制止侵害,維護(hù)自身安全和權(quán)、益的功力;在國(guó)家,是戢兵保大而定功。
3、武術(shù)的作用
3.1、高素質(zhì),健體防身:武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等 身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,幾乎都參加運(yùn)動(dòng),使人的身心都得到全面鍛煉。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng),對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡,調(diào)養(yǎng) 氣血,改善人體機(jī)能,健體強(qiáng)身十分有益。
3.2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德:練習(xí)武術(shù)基本功的時(shí)候要不斷的克服困難,持之以恒。培養(yǎng)自己的刻苦耐勞、永不自滿(mǎn)的品質(zhì),鍛煉自己勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的意志。
3.3、競(jìng)技觀賞,豐富生活:武術(shù)具有很高的觀賞價(jià)值,無(wú)論套路表演,還是散手比賽,歷來(lái)為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)。
武術(shù)的基本功
1、跑步:速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動(dòng),如果你剛開(kāi)始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時(shí)間。
節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。
耐力跑,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力,如一開(kāi)始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。
2、俯臥撐:快速推撐50次,以提高上肢快速?zèng)_拳能力。
耐力推,堅(jiān)持100次,提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐:快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
耐力仰臥起坐,堅(jiān)持200次以上,以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí):按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時(shí),以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
5、快速空擊:以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打,包括手法與腳法。
小孩學(xué)習(xí)武術(shù)的注意事項(xiàng)
1、武術(shù)是耐力型和力量型的相結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),中國(guó)武術(shù)又講究以柔克剛,張弛有度,所以武術(shù)學(xué)習(xí)不能使用蠻力或者硬力,這和武術(shù)的精髓相違背。
2、武術(shù)學(xué)習(xí)是非常好體能的,父母要注意孩子營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
3、武術(shù)學(xué)習(xí)也是一種相對(duì)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),如果不小心,或者是錯(cuò)誤的做法,很容易傷到身體部位,如腰部、背部、踝關(guān)節(jié)等部位。
4、不懂武術(shù)的父母就不要回家里指點(diǎn)孩子的動(dòng)作,自認(rèn)為覺(jué)得應(yīng)該要怎樣做,教練是專(zhuān)業(yè)的武術(shù)學(xué)習(xí)者,應(yīng)該通從教練的安排,父母不要班門(mén)弄斧。
如果你覺(jué)得自己的孩子是好動(dòng)型,喜歡打打鬧鬧,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞比較發(fā)達(dá),父母可以考慮為孩子報(bào)一個(gè)武術(shù)興趣班,有針對(duì)的進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
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