初學武術基本功的練習方法分享
武術是我國自古傳承的強身健體方式，俗話說練武不練功到老一場空，可見基本功是武術練習者一直都不可忽略的學習步驟。那么初學武術怎么練基本功呢?以下是小編為你整理的初學武術基本功的練習方法介紹，希望能幫到你。
初學武術基本功的練習方法
1、初學武術的基本功練習
1.1、正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
1.2、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
1.3、豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
1.4、前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
1.5、壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。
2、初學武術要練習哪些基本功
壓腿下腰:正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。
步型:弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。
直擺性腿法:正踢、里合、外擺、側踢、后撩等。
曲伸性腿法:彈、蹬、踹等。
掃轉性腿法:前掃、后掃、盤掃等。
跳躍:騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。
技巧性動作:前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。
3、為什么初學武術要練基本功
3.1、武術基本功
基本功和基本動作是武術運動的基礎,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳躍,平衡以及組合動作等練習內容。這是練武的第一步,也是最重要的一步。
3.2、拳腳要踢打
八法是武術的八種基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說是各門各派通用的基本法。不管練何拳何派,離開這八法就練不成功夫。而八法必須在實踐中體現(xiàn),在實踐中練成,所以,“拳腳要踢打”就是指練武要持之以恒,才能將八法掌握。
3.3、把勢、把勢,全憑架式
沒有架式,不算把勢:歷來人們都愛把練武術叫做練把勢,重點不在強調練好把勢上,而是強調練武術必須姿勢正確這一原則,姿勢就是架式,是要反復習練以求習慣的一種動作。
3.4、內練一口氣,外練筋骨皮
武術運動在于內外兼修,不論內家外家,不論武當少林還是南拳北腿,拳理雖眾說紛紜,歸根到底只有一個,即“內練一口氣,外練筋骨皮”。
初學武術練基本功的好處
練武術對少年兒童能提高身體素質,武術運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統(tǒng)的武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位“一動無有不動”,使人的身心都得到全面鍛煉。
實踐證明,對外能利關節(jié),強筋骨,壯體魄;對內能理臟腑,通經(jīng)脈,調精神。武術運動講究調息行氣和意念活動,對調節(jié)內環(huán)境的平衡,調養(yǎng)氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。
不僅可以舒筋活絡,通和血脈,解乏去困,更可以從精神上降壓解慮。在當今紅塵世界里,物欲橫流,名利熏心,這些誘惑與刺激,壓力和焦慮,使人們不自然地忘了自我。
初學武術練基本功要注意什么
剛開始接觸武術的話,少兒主要以培養(yǎng)興趣為主,以壓腿為主,提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主:即基本步型步法,可以通過五步拳來練習,深入鞏固練習,可以訓練“功力拳”、“潭腿”,可以強化訓練,使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實,穩(wěn)健。
在步型進一步鞏固的基礎上,要進行腿法的訓練,進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。
基本功的訓練是很辛苦的,萬事開頭難,壓腿這一項,就會使許多人嚇跑,因為壓腿開始新鮮但腿很痛,枯燥的壓腿使得韌帶疼痛,有人吃苦不得只得逃離。只有經(jīng)得起壓腿這一關,才能繼續(xù)訓練下去,這是萬里長征的第一步。
壓腿很關鍵,只有壓好腿,才能使得韌帶松弛,才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練項目,不僅初學者要壓,就是獲得武術桂冠的人也得天天練。
我們要注意訓練的方法,安排的時間合理,每周至少可以安排三次(無論早晚),每次訓練2小時左右,必須在教練的指導下進行基本功的訓練。
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