胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時(shí)練習(xí)的，但健身愛好者如果說我一定要同時(shí)練習(xí)其它的肌肉群，那么給到的建議是，你應(yīng)該謹(jǐn)慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請(qǐng)注意了。腹肌可以說是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過胸肌相關(guān)的運(yùn)動(dòng)拉升，給予預(yù)熱，方便同時(shí)練習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的胸肌和什么一起練最好，歡迎閱讀。

　　胸肌和什么一起練最好

　　引體向上

　　進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作要在白天的健身器材上。不少社區(qū)都有這樣的健身器材，什么高低杠之類的。這些很適合進(jìn)行引體向上這樣的鍛煉。可以告訴大家，假如可以保持非常好的引體向上數(shù)量，那絕對(duì)是非常不錯(cuò)的消息。

　　啞鈴

　　假如你有啞鈴，那么就最好不過了。這是因?yàn)樽笥沂滞瑫r(shí)拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀弻?duì)腹肌練習(xí)來說效果非常不錯(cuò)。而且有東西拿到手上進(jìn)行練習(xí)你會(huì)覺得非常有意思。

　　腹肌怎么練

　　仰臥起坐

　　這也是舉世公認(rèn)的居家的方法，做法：在睡前花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也差不多保持在大概20次，因?yàn)槠鋵?shí)一天做多少問題不大，關(guān)鍵是每天都堅(jiān)持。

　　長跑、短跑

　　跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個(gè)真理。這指的是，我們不妨抽出些時(shí)間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養(yǎng)成。

　　籃球

　　可能你見過很多籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場上奔跑會(huì)讓自己忘記是在奔跑的話，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)真得嘗試一下。效果絕對(duì)讓你滿意。

　　溫馨提醒

　　1、關(guān)于俯臥撐、仰臥起坐的姿勢大家如何舒服如何做，不過要盡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、以上提到的鍛煉都得每天不停進(jìn)行練習(xí)，不然，收效沒這么好。

　　背闊肌和大圓肌的練習(xí)動(dòng)作

　　第一個(gè)動(dòng)作：引體向上，引體向上是練習(xí)背闊肌最常用的練習(xí)方法，它可以有效的增加背背闊肌的寬度。引體向上要借助一根單杠，開始時(shí)借助腿部力量跳起雙手握住單杠，當(dāng)然一般練習(xí)方式雙手距離寬于肩膀。身體自然下垂，雙腿向后屈膝并交叉。開始后，利用背部的力量曲肘，將身體拉起，直到下巴超過單杠。之后慢慢下放回到原位。引體向上一般會(huì)做到力竭，練習(xí)3組。

　　第二個(gè)動(dòng)作：坐姿下拉。這個(gè)動(dòng)作主要也是練習(xí)背闊肌的上側(cè)和外側(cè)。這個(gè)動(dòng)作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，兩手握住橫杠兩側(cè)手把。開始動(dòng)作后將橫杠垂直拉下至自己肩部位置，幾乎與肩平行，停止3秒左右，然后慢慢(控制住)還原。一般練習(xí)三組，每組12到15個(gè)。重量以自身最大重量的百分之六十做。坐姿下拉分為寬握和窄握，一般情況人們是練習(xí)寬握。也有頸前和頸后的區(qū)別，人們一般情況練習(xí)頸前。