接觸過運(yùn)動的人都知道，運(yùn)動是分為有氧和無氧的，那么作為現(xiàn)在比較熱門的運(yùn)動之一，平板支撐是有氧還是無氧?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　有氧和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動。

　　無氧運(yùn)動：大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，持續(xù)時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

　　平板支撐是有氧還是無氧

　　無氧運(yùn)動。

　　平板支撐是專門針對核心肌群的力量訓(xùn)練，主要運(yùn)動的肌肉也是腹部肌肉，一般來說做不到不中斷，持續(xù)時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運(yùn)動方式，總的來說不符合有氧運(yùn)動的特點(diǎn)，不屬于有氧運(yùn)動，是無氧運(yùn)動。

　　平板支撐能減肥嗎

　　能。

　　雖然說卷腹是屬于無氧運(yùn)動，但是需要全身肌肉協(xié)同動作才能完成的，特別是腰腹部，能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實(shí)，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，最終達(dá)到減肥的作用，不過建議最好是能跟有氧運(yùn)動相配合，像先跑步半小時，然后做上1-2分鐘平板支撐，減肥效果會更好。

　　平板支撐的正確做法

　　1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地;

　　2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

　　3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

　　平板支撐有什么好處

　　鍛煉肌肉群

　　平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

　　塑造身體線條

　　平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

　　提高基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　改善身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩︻i部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。