跳繩腿會變粗嗎 跳繩有什么好處
跳繩腿會變粗嗎?從三個方面來講,跳繩腿不會變粗。首先,學(xué)會科學(xué)跳繩,尤其是姿勢要正確;其次是要遵循循序漸進(jìn)的原則;再者,跳繩后做一些拉伸動作,能預(yù)防小腿變粗哦。下面學(xué)習(xí)啦小編帶您詳細(xì)了解一下,歡迎閱讀。
跳繩腿會變粗嗎
正確跳繩腿不會變粗
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。
胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動,跳繩后則可。
循序漸進(jìn)跳繩可預(yù)防腿變粗
對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一 次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時 內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,放松腿部的肌肉,才算是真正結(jié)束運動。
跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗
站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
此外,有個竅門也可以預(yù)防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個小腿3到5分鐘即可。
跳繩有什么好處
一、減肥塑身
跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
二、促進(jìn)心臟機(jī)能
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
三、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
長發(fā)育。跳繩時,由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力,從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng),促進(jìn)兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩時,有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合;跳長繩時,有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合,完成這些協(xié)調(diào)動作,需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),因此,可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時間和空間感覺,發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性,促進(jìn)腦功能的發(fā)展,培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。
四、增高
跳繩有助于青少年身高增長。
五、提高兒童記憶力
由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧,人的機(jī)體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。
六、增強(qiáng)下肢力量
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。
七、增加彈跳力
在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動,每天堅持練習(xí)1--2個小時的跳繩,能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
八、預(yù)防疾病
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
九、獨特保健作用
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘 或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng) 系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更 年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康
十、健腦
人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,手臂同時擺動,腰部則配合上下肢活動而扭動,腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時,跳繩時的呼吸加深,胸、背、膈、腹部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動。由于這是一項全身綜合控制的運動,大腦必須不停地運動,由此對神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。