調(diào)整好背負(fù)，控制身體平衡和步伐節(jié)奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，盡量保持勻速，不要時快時慢時跑時停。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的重裝徒步需要掌握什么技能，歡迎閱讀。

　　重裝徒步需要掌握什么技能

　　1.路線的選擇，尋找自己在體力上、時間上、裝備上允許范圍的路線，如果自己爬個香山景區(qū)都覺得特別累，非要叫囂著去狼塔，那肯定不合適。

　　2.隊伍的選擇，首先確定自己要選擇商業(yè)隊伍還是AA隊伍，目前國內(nèi)的戶外圈商業(yè)隊伍不一定貴，AA隊伍不一定便宜，期待想從商業(yè)活動中獲得更多的服務(wù)也許會失望，AA活動也就是大家AA互助了，但是每個人都是在照顧好自己的前提下，力所能及的的幫助別人，不要在AA隊伍里祈求隊伍整體給你帶來什么幫助，要更多考慮能為大家?guī)硎裁捶奖?。盡量選擇熟悉的隊伍或者隊員，體力狀況和自己相仿的。

　　3.活動開始前，要調(diào)整好背負(fù)，系好鞋帶，將常用的裝備如雨衣、頭燈，水和路上要吃的食物放在頂包或者袋鼠包，方便隨時取出來。

　　4.行進時，控制身體平衡和步伐節(jié)奏，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，盡量保持勻速，不要時快時慢時跑時停(如果純拉練體能可以考慮這樣搞)。不要逞強緊跟強驢埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達，這就是第2點藥選擇體力狀況和自己相仿的隊員的原因。

　　5.剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐。

　　6.隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米。隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，但是實際情況是小隊伍往往可以做到這一點，超過6人得隊伍前隊、后隊相差半個小時也是正常，這時手臺的作用就體現(xiàn)出來了，一個人走遇到岔路不認(rèn)路的情況還是要抄一下前隊，確認(rèn)一下是否走錯路，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)，夜路很容易迷路，很容易迷路，很容易迷路，重要的事情要講三遍。

　　7.上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作，避免意外受傷，尤其是那些人跡罕至的路線，朽木太多。

　　8.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

　　9.了解自己的體能，學(xué)會用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　10.按計劃休息和進食，根據(jù)大家途中的體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況使體力留有余地。

　　11.重裝徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。

　　12.喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。前面有一篇文章專門講飲水的，可以自行翻閱。

　　13.行走中的休息要長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān);可以躺下抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。

　　14.中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

　　15.山區(qū)晝夜溫差較大，海拔上升溫度會下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺前。相應(yīng)準(zhǔn)備保暖衣物和選擇合適睡袋。當(dāng)衣物被雨水或汗水打濕后，熱量散發(fā)的速度是驚人的，此時要盡快換上干燥內(nèi)衣。有條件可選用coolmax等排汗快干面料的內(nèi)衣。

　　16.不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發(fā)生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當(dāng)不得不走夜路時，有頭燈準(zhǔn)備是最好的，手電筒會占用一只手，不利于平衡保護。

　　17.注意保護膝關(guān)節(jié)，養(yǎng)成正確的行走姿勢，在重裝穿越如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。而且可以減小膝關(guān)節(jié)因沖擊而受傷的可能。

　　18.戶外爬山，腳是最勤奮最辛苦的，一定要善待雙腳。不要穿新鞋，因為腳與新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在山中重裝穿越，各種情況都會遇到，所以，應(yīng)選擇合適的高幫登山鞋。登山鞋鞋底厚且用硬橡膠制成，底部有大而深的花紋，可以起到很好的防滑作用;在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳;鞋幫高且較硬，可以起到支持腳踝的作用;穿這種鞋，水也不易浸入鞋內(nèi)。

　　穿上鞋后，要感覺一下腳趾是否可以活動，如不能活動說明鞋太小，腳尖前端應(yīng)留有一定空隙。還要走走看，如果腳跟與鞋跟之間滑動，就容易擦傷腳，這種鞋也是不合適的。如果不差錢，可以根據(jù)不同的路線備不同的登山鞋。

　　19.鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易系緊、易松開。

　　20.襪子的大小要適中，最好選用coolmax面料襪，吸汗，排汗，觸覺好，適合多日行走。如野外活動時間長，多備幾雙襪子。