膝蓋西膝蓋西米( Knee Shimmy)有的稱(chēng)作直立西米，也有叫它腿部西米(The Leg Shimmy) ，或者還有別的名字，根據(jù)老師不同而叫法不同，但是其動(dòng)作基本都是一樣的。作為最基礎(chǔ)的西米之一，練好它很有必要。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何有效練習(xí)肚皮舞膝蓋西米(Knee Shimmy)，歡迎閱讀。

　　方法/步驟

　　保持肚皮舞的基本站姿，雙腳分開(kāi)一個(gè)拳頭的距離，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。注意：膝蓋放松，保持彈性。

　　右腿膝蓋彎曲向前做一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。隨后右腿向后繃直(不要繃緊)，左腿自然向前彎曲。然后左腿向后繃直，右腿自然彎曲。如此交替重復(fù)。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，發(fā)力點(diǎn)不在膝蓋，而是靠大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉帶動(dòng)膝蓋做前后交替運(yùn)動(dòng)。如果靠膝蓋發(fā)力的話對(duì)膝蓋的損傷十分嚴(yán)重，另外如果靠膝蓋發(fā)力也不可能抖動(dòng)的那么快，因?yàn)閱渭兛肯ドw發(fā)力時(shí)會(huì)隨著動(dòng)作的加快而膝蓋發(fā)緊從而卡殼。注意：開(kāi)始練習(xí)時(shí)速度要慢，雙腿運(yùn)動(dòng)的幅度可以大一點(diǎn)(但是不可整個(gè)身體隨之上下晃動(dòng))。

　　慢動(dòng)作練習(xí)一分鐘后可以試著加快速度，但前提是左右腿的交替運(yùn)動(dòng)依然可以保持均勻。注意：不要心急，不花費(fèi)大量的時(shí)間，絕對(duì)不可能達(dá)到很好的效果。

　　為了讓膝蓋西米更靈活，方便在成品舞中應(yīng)用，在練習(xí)時(shí)你可以在雙腿前后交替的過(guò)程中慢慢將上半身向前傾，直到和下半身成90°。開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很不習(xí)慣，雙腿發(fā)緊且容易卡殼，但是這真的是一個(gè)練習(xí)膝蓋西米的好方法。所以如此練習(xí)時(shí)你可以不要太過(guò)急躁，先彎曲小的幅度，在適應(yīng)之后慢慢增加彎曲的幅度。當(dāng)你在身體前傾時(shí)可以把膝蓋西米做好時(shí)，你保持直立時(shí)絕對(duì)可以做的更好。

　　在這里推薦一首與肚皮舞完全不相關(guān)的歌，它強(qiáng)烈鮮明的節(jié)奏非常適合練習(xí)膝蓋西米。黃蓉的神曲《小雞小雞》，自己搜一下吧。我一般都聽(tīng)著它練習(xí)膝蓋西米，一次重復(fù)三四遍。

　　注意事項(xiàng)

　　千萬(wàn)不要靠膝蓋發(fā)力，一定要用肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)。練習(xí)膝蓋西米時(shí)要臀部肌肉要放松，那樣抖動(dòng)頻率加快后臀部側(cè)腰會(huì)隨之抖動(dòng)。我是肚皮舞初學(xué)者，這是參加教練班時(shí)聽(tīng)老師教學(xué)之后回來(lái)總結(jié)的筆記。希望能幫到大家。圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，謝謝。