哈他瑜伽簡(jiǎn)介及好處
atha,適合初學(xué)者,這是一種傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí),適合任何級(jí)別的練習(xí)者,對(duì)身體的各部位進(jìn)行科學(xué)而平衡的伸展和鍛煉。達(dá)到疏通經(jīng)脈、改善呼吸、平衡身心的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的哈他瑜伽的簡(jiǎn)介及好處,歡迎閱讀。
哈他瑜伽簡(jiǎn)介
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽,在哈他(Hatha)這個(gè)詞中,“哈”(ha)的意思是太陽(yáng),“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽(yáng),冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
在瑜伽中,通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸,而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢,對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí),這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同,因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧?kù)o,變得祥和。目前,國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
哈他瑜伽好處
由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立,體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作。注重動(dòng)作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除,適合普通大眾練習(xí)。同時(shí),更強(qiáng)調(diào)呼吸,呼吸控制,冥想的練習(xí),同時(shí)要規(guī)范自己的生活,要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔舒適,安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng),增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜,從而能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。
提升身體的健康和年輕程度,凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化,減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí),還能加強(qiáng)身體的意識(shí),并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力,防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積,形成疾病。
哈他瑜伽是我們所知普遍的瑜伽,注重呼吸和伸展,對(duì)力量的練習(xí)沒有太多的鍛煉和要求,絕大多數(shù)中國(guó)瑜伽店教的是這種瑜伽。
哈他瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
牛面式
功效:此式能矯直背部,擴(kuò)張胸肌,放松兩肩肩關(guān)節(jié),伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
動(dòng)作步驟:
1、練習(xí)時(shí),先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁;
2、右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交;
3、挺直脊柱,保持自然呼吸,體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
拜日式
功效:有利于舒展身體,平和內(nèi)心。
動(dòng)作步驟:
1、吸氣,兩臂向上于頭頂合實(shí),拉伸脊柱;呼氣,向后放松。吸氣,還原立直;呼氣,以髖為折點(diǎn)向下折放身體,吸氣,手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣,向下胸腹貼腿。
2、兩手支地,屈膝,撤右腿向后,右腳背膝蓋貼地,左膝向正前方。
3、吸氣,兩臂帶動(dòng)身體立直向上拉伸;呼氣,髖下壓,肩背向后放松。
4、吸氣,還原上身;呼氣,向下放松身體。右腳點(diǎn)地,撤左腿,
5、吸氣,兩腳跟向上臀上翹;呼氣,壓腳跟,肩內(nèi)扣。屈雙膝跪坐,兩臂向前延伸。
6、吸氣,胸貼地,兩臂支地推身體向上拉伸;
7、呼氣,雙臂用力推回身體,立腳尖。
8、吸氣,立直雙腿;呼氣,壓腳跟,肩胸內(nèi)扣。
9、吸氣,抬右腿向上;呼氣,屈膝一步收回兩手之間,
10、吸氣,兩臂帶動(dòng)身體向上立直;呼氣,向下壓髖,放松肩背。
11、吸氣還原上身,呼氣放松身體。一步收回左腿,兩腳并攏,
12、吸氣,手抓腳踝,抬頭挺胸收緊腰背;呼氣,向下折放胸腹貼腿。
13、吸氣,兩臂貼耳帶動(dòng)身體向上立直拉伸;
14、呼氣,兩手胸前合實(shí)。反側(cè)腿。
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