練瑜伽前后吃什么食物好
練瑜伽前后吃什么食物好
現(xiàn)如今瑜伽已經(jīng)成為了女性朋友們最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，因?yàn)殍べぴ谑覂?nèi)室外都可以進(jìn)行，而且練瑜伽時(shí)的占地面積也不大，對(duì)于女性朋友們來說隨時(shí)都可以練瑜伽，不過雖然瑜伽不是特別激烈的運(yùn)動(dòng)，但是練瑜伽也會(huì)消耗人體太多的體力，因此學(xué)習(xí)啦小編提醒女性朋友們?cè)诰氳べで昂蠖紤?yīng)該給身體補(bǔ)充一些食物才好。
一、練瑜伽前吃什么好
建議練瑜伽前吃吃水果和蔬菜。這些食物容易消化，并且可以在1個(gè)小時(shí)左右就讓胃空閑下來。因此可以考慮在飲食中增加更多水果和蔬菜。
1.酸奶
酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調(diào)在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠?yàn)槟闾峁┠闼璧哪芰?
2.牛油果
牛油果富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人體肌肉和細(xì)胞正常發(fā)揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時(shí)間的飽腹感，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。
3.蘋果
蘋果是堿性水果，可以幫助中和體內(nèi)的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補(bǔ)充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補(bǔ)充能量，是瑜伽前的理想選擇。
4.燕麥片
出發(fā)去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和干果進(jìn)去，好消化又健康!
5.水果奶昔
自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品，對(duì)于瑜伽人來說同樣適合。水果奶昔不僅可以為身體提供營養(yǎng)，還可以給身體補(bǔ)充水分。它的另一個(gè)好處是，你可以混合多個(gè)水果進(jìn)去，而不用長時(shí)間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了!
6.香蕉
香蕉一年四季都買得到，價(jià)格便宜，并且富含營養(yǎng)。這種水果富含鉀，是鍛煉前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。
二、練瑜伽后吃什么好
1.自制蔬菜湯
練習(xí)瑜伽已經(jīng)消耗了你大量的能量，這時(shí)你需要一碗蔬菜湯來補(bǔ)充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦!
2.新鮮蔬菜沙拉
你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機(jī)蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。
3.水
練習(xí)瑜伽后，最重要的是給身體補(bǔ)充水分而不是食物。白開水當(dāng)然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當(dāng)往水中加入滴幾滴檸檬汁。
4.鮮果汁
練習(xí)完瑜伽后，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調(diào)劑，但是注意千萬不要加糖哦!
5.綠茶
綠茶對(duì)人體的好處實(shí)在太多了!更妙的是，綠茶與瑜伽都有促進(jìn)血液循環(huán)、排出身體毒素的作用，這二者真真是絕佳的組合!
三、練瑜伽的好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時(shí)間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來;放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。
倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
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