女性練瑜伽的好處有哪些
女性練瑜伽的好處有哪些
女性朋友一般都喜歡練習(xí)瑜伽，生活中瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽動作有不同的效果，對于女性朋友來說，經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處呢?估計很多人都非常想要知道，尤其是女人，每天都在練習(xí)瑜伽，卻不知道自己練習(xí)瑜伽到底有什么好處。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下女人練習(xí)瑜伽有哪些好處，歡迎閱讀。
1、女性練瑜伽的好處
1.塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮。
2.穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
3.促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
4.雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。
5.預(yù)防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退……6.有效地增加活力、生命力和延長生命。
7.有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力。
8.有效地提高思維能力，集中注意力。
9.增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。
10.穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性。
11.自我控制能力增強(包括身體、精神方面)，懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響。
12.飲食習(xí)慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
13.練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。
2、瘦腰瑜伽怎么練
1、移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
動作效果：
通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。
打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
2、雙手支撐腳交叉式
動作要領(lǐng)：
練習(xí)的重點是我們的腰部，練習(xí)的時候要注意保持呼吸的節(jié)奏，通過這一式的練習(xí)還可以很好的鍛煉我們的肩部。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
3、駱駝式
功效：瘦腰、矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛。
注意：
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。
雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。
保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。
一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。
然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。
左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢，恢復(fù)的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。
4、側(cè)三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
5、椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
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