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練完瑜伽可以泡腳嗎

時(shí)間: 彥剛1197 分享

練完瑜伽可以泡腳嗎

  現(xiàn)在不僅很多男性會(huì)經(jīng)常健身,很多女性也會(huì)經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng),當(dāng)然不同的女性會(huì)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,瑜伽在女性群體中是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式,也可以說(shuō)是一種養(yǎng)生的方式,練完瑜伽后有很多要注意的事項(xiàng),有的人可能習(xí)慣了洗澡,還有人習(xí)慣泡腳。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下練完瑜伽可以泡腳嗎?注意時(shí)間間隔才有好處?歡迎閱讀。

  1、練完瑜伽可以泡腳嗎

  可以,但不宜馬上泡腳。

  在練完瑜伽過(guò)程中也會(huì)消耗能量,結(jié)束后會(huì)會(huì)有疲勞感,肌肉也有緊繃現(xiàn)象,而泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán),提高新陳代謝,緩解疲勞,因此練完瑜伽可以泡腳來(lái)幫助身體恢復(fù),但是要注意的是練完瑜伽不宜馬上泡腳。

  2、為什么不宜馬上泡腳

  1、瑜伽盡管是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但練習(xí)剛結(jié)束時(shí),身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時(shí)如果馬 上泡腳,會(huì)使血管急速擴(kuò)張,血液流回大腦,加大心臟的壓力,再有忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。

  2、練瑜伽的時(shí)候人的腳會(huì)發(fā)熱,毛孔擴(kuò)大,如果剛練完就泡腳容易傷到筋骨,特別是如果用熱水泡腳的話,如果肌肉內(nèi)有炎癥,是不利于肌肉的恢復(fù)和放松的,還可能使練習(xí)效果打折扣。

  3、練完瑜伽多久泡腳合適

  半小時(shí)至一小時(shí)左右。

  一般來(lái)說(shuō)練完瑜伽想要泡腳最好間隔半小時(shí)至一小時(shí)左右,這時(shí)身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢恢復(fù)平靜,心跳、呼吸等恢復(fù)正常,另外要注意的是如果進(jìn)行的是高溫瑜伽,間隔時(shí)間要相對(duì)更長(zhǎng)一些。

  4、練完瑜伽泡腳的好處

  練完瑜伽只是不能馬上泡腳,但如果間隔時(shí)間適宜,是可以帶來(lái)不少好處的:

  (1)消除疲勞

  長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后,人的身體會(huì)感到疲勞,腳部首先出現(xiàn)血液循環(huán)不良導(dǎo)致代謝終產(chǎn)物,乳酸微晶體,鈣鹽等物質(zhì)沉積,每公斤血液中約含有30毫克乳酸,用43°C的熱水泡腳30分鐘后,血液中的乳酸會(huì)有所降低,從而緩解疲勞。

  (2)促進(jìn)身體新陳代謝

  練完瑜伽后泡腳促進(jìn)了腳部和全身血液循環(huán),血液循環(huán)增加了,身體內(nèi)各分泌腺體分泌各種激素功能得到調(diào)節(jié),如甲狀腺分泌甲狀腺激素,腎上腺分泌腎上腺激素,這些激素分泌均有促進(jìn)身體新陳代謝的作用。

  (3)提高睡眠質(zhì)量

  練瑜伽后身體處于興奮狀態(tài),同時(shí)也感到非常勞累,泡腳可以疏通血液,促進(jìn)新陳代謝循環(huán),對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有良好的刺激作用,這種溫?zé)岽碳ねㄟ^(guò)足部反射到大腦皮層,起到抑制作用,使興奮的交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換,此時(shí)人會(huì)處于安靜狀態(tài),從而有效改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。

  一般建議在晚上睡前兩小時(shí)練練簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,結(jié)束后休息半小時(shí)再泡泡腳,對(duì)于睡眠的幫助更好。

  5、練瑜伽后怎么泡腳

  泡腳水溫度在38-40度

  練完瑜伽后泡腳的水溫不宜過(guò)低也不宜太燙,泡腳水溫度過(guò)高,雙腳血管會(huì)過(guò)度擴(kuò)張,血液更多的向下肢流動(dòng),容易引起心,腦等器官供血不足,再者,水溫調(diào)高的話還會(huì)破壞足部皮膚表面皮脂膜,導(dǎo)致角質(zhì)層干燥皸裂。

  泡腳時(shí)間在30分鐘左右

  泡腳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),容易引發(fā)出汗、心慌等不適,因此每次泡腳時(shí)間在30分鐘左右即可。

  6、練瑜伽時(shí)要注意什么

  1、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  2、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

  5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

  只有嚴(yán)格的遵守瑜伽的練習(xí)規(guī)則,才能充分發(fā)揮瑜伽的強(qiáng)身健體作用,才能讓你擁有一個(gè)健康的體魄。

  瑜伽是可以在家里進(jìn)行鍛煉的,而且適量的瑜伽不會(huì)耗費(fèi)女人太大的體力,比起做運(yùn)動(dòng)來(lái),瑜伽更懂得如何呵護(hù)女人的身體。


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