練完瑜伽可以泡腳嗎
練完瑜伽可以泡腳嗎
現(xiàn)在不僅很多男性會(huì)經(jīng)常健身，很多女性也會(huì)經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不同的女性會(huì)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽在女性群體中是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，也可以說(shuō)是一種養(yǎng)生的方式，練完瑜伽后有很多要注意的事項(xiàng)，有的人可能習(xí)慣了洗澡，還有人習(xí)慣泡腳。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下練完瑜伽可以泡腳嗎?注意時(shí)間間隔才有好處?歡迎閱讀。
1、練完瑜伽可以泡腳嗎
可以，但不宜馬上泡腳。
在練完瑜伽過(guò)程中也會(huì)消耗能量，結(jié)束后會(huì)會(huì)有疲勞感，肌肉也有緊繃現(xiàn)象，而泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，提高新陳代謝，緩解疲勞，因此練完瑜伽可以泡腳來(lái)幫助身體恢復(fù)，但是要注意的是練完瑜伽不宜馬上泡腳。
2、為什么不宜馬上泡腳
1、瑜伽盡管是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但練習(xí)剛結(jié)束時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬 上泡腳，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，再有忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。
2、練瑜伽的時(shí)候人的腳會(huì)發(fā)熱，毛孔擴(kuò)大，如果剛練完就泡腳容易傷到筋骨，特別是如果用熱水泡腳的話，如果肌肉內(nèi)有炎癥，是不利于肌肉的恢復(fù)和放松的，還可能使練習(xí)效果打折扣。
3、練完瑜伽多久泡腳合適
半小時(shí)至一小時(shí)左右。
一般來(lái)說(shuō)練完瑜伽想要泡腳最好間隔半小時(shí)至一小時(shí)左右，這時(shí)身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢恢復(fù)平靜，心跳、呼吸等恢復(fù)正常，另外要注意的是如果進(jìn)行的是高溫瑜伽，間隔時(shí)間要相對(duì)更長(zhǎng)一些。
4、練完瑜伽泡腳的好處
練完瑜伽只是不能馬上泡腳，但如果間隔時(shí)間適宜，是可以帶來(lái)不少好處的：
(1)消除疲勞
長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后，人的身體會(huì)感到疲勞，腳部首先出現(xiàn)血液循環(huán)不良導(dǎo)致代謝終產(chǎn)物，乳酸微晶體，鈣鹽等物質(zhì)沉積，每公斤血液中約含有30毫克乳酸，用43°C的熱水泡腳30分鐘后，血液中的乳酸會(huì)有所降低，從而緩解疲勞。
(2)促進(jìn)身體新陳代謝
練完瑜伽后泡腳促進(jìn)了腳部和全身血液循環(huán)，血液循環(huán)增加了，身體內(nèi)各分泌腺體分泌各種激素功能得到調(diào)節(jié)，如甲狀腺分泌甲狀腺激素，腎上腺分泌腎上腺激素，這些激素分泌均有促進(jìn)身體新陳代謝的作用。
(3)提高睡眠質(zhì)量
練瑜伽后身體處于興奮狀態(tài)，同時(shí)也感到非常勞累，泡腳可以疏通血液，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)，對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有良好的刺激作用，這種溫?zé)岽碳ねㄟ^(guò)足部反射到大腦皮層，起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換，此時(shí)人會(huì)處于安靜狀態(tài)，從而有效改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
一般建議在晚上睡前兩小時(shí)練練簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，結(jié)束后休息半小時(shí)再泡泡腳，對(duì)于睡眠的幫助更好。
5、練瑜伽后怎么泡腳
泡腳水溫度在38-40度
練完瑜伽后泡腳的水溫不宜過(guò)低也不宜太燙，泡腳水溫度過(guò)高，雙腳血管會(huì)過(guò)度擴(kuò)張，血液更多的向下肢流動(dòng)，容易引起心，腦等器官供血不足，再者，水溫調(diào)高的話還會(huì)破壞足部皮膚表面皮脂膜，導(dǎo)致角質(zhì)層干燥皸裂。
泡腳時(shí)間在30分鐘左右
泡腳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，容易引發(fā)出汗、心慌等不適，因此每次泡腳時(shí)間在30分鐘左右即可。
6、練瑜伽時(shí)要注意什么
1、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
2、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
只有嚴(yán)格的遵守瑜伽的練習(xí)規(guī)則，才能充分發(fā)揮瑜伽的強(qiáng)身健體作用，才能讓你擁有一個(gè)健康的體魄。
瑜伽是可以在家里進(jìn)行鍛煉的，而且適量的瑜伽不會(huì)耗費(fèi)女人太大的體力，比起做運(yùn)動(dòng)來(lái)，瑜伽更懂得如何呵護(hù)女人的身體。
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