治療痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些
治療痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些
痛經(jīng)真的很煩躁，本來(lái)做女人已經(jīng)夠難了，它還要在關(guān)鍵時(shí)刻再割一刀。通常當(dāng)痛經(jīng)來(lái)臨時(shí)，我們一般會(huì)通過(guò)熱敷、按摩等方法去緩解，可這都是治標(biāo)不治本，也就臨時(shí)頂一下，還可能只是起個(gè)心理安慰作用。接下來(lái)為大家介紹4個(gè)瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，讓你真的遠(yuǎn)離痛經(jīng)。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
1、治療痛經(jīng)瑜伽動(dòng)作
01英雄坐瑜伽神印式
好處：
身體沒(méi)有需要一個(gè)支持的點(diǎn)，身體完全可以放在輔具上面，完全的放松，會(huì)讓背部柔軟，很多生理期的下背部會(huì)很疼痛，還可以釋放焦慮，尤其是在生理期的時(shí)候，有的時(shí)候你的焦慮會(huì)體現(xiàn)在暴飲暴食或者是看什么都不順眼，所以通過(guò)這個(gè)前屈，可以讓頭腦放松下來(lái)，釋放掉焦慮。
02簡(jiǎn)易坐瑜伽神印式
好處：
有支撐的練習(xí)會(huì)給你安全感，生理期的時(shí)候很多人的情緒是很低落的，所以打開(kāi)腋窩，是一個(gè)放松的練習(xí)，尤其是讓腹部和腰部柔軟，停留1分半之后，慢慢的換腿的練習(xí)。
好像能在這個(gè)體式能睡著似的，不斷的感受后背的呼吸。讓大腿的根部柔軟，背部放松~
03單腿頭到膝
好處：
對(duì)順利的排出經(jīng)血，對(duì)我們比如子宮的沒(méi)有正位，子宮脫垂，月經(jīng)量的過(guò)多或者過(guò)少，都可以通過(guò)這個(gè)體式調(diào)整，還是要做另一側(cè)。
04單腿英雄頭到膝
好處：
用后背的力量起，消除腿部的浮腫，可以增強(qiáng)腹腔的活力，左右兩邊都需要做。
2、痛經(jīng)的食療方法
1、益母草泡紅棗
材料：益母草、紅砂糖各20克，鮮紅棗100克。
做法：將益母草和紅棗先分開(kāi)放在碗中加入適量的水將其淹沒(méi)后浸泡約半小時(shí)。然后先將浸泡了的益母草用大火煮沸后再用效果煎煮半小時(shí)，過(guò)濾取汁，然后再次用同樣的方法煎煮取汁，將兩邊的藥汁混合后倒入煮鍋中加入紅棗煮沸最后加入紅糖溶化后煮半小時(shí)左右即可。
功效：痛經(jīng)的人吃益母草泡紅棗能夠幫助溫經(jīng)養(yǎng)血，祛瘀止痛，能夠有效緩解因?yàn)檠鲆鸬耐唇?jīng)。
2、玫瑰花櫻桃粥
材料：玫瑰花濕花20克，櫻桃10克，粳米100克，白砂糖30克。
做法：先將粳米淘洗干凈熬煮成粥后，再將洗干凈的玫瑰花、櫻桃、白糖等一起放入，再煮5分鐘左右即可。
功效：玫瑰花能夠幫助溫經(jīng)行血，散瘀止痛。對(duì)于經(jīng)常痛經(jīng)的女性喝玫瑰花櫻桃粥不僅能緩解痛經(jīng)還能夠美容養(yǎng)顏。
3、紅糖雞蛋湯
材料：雞蛋100克，干紅棗20克，蒲黃10克，當(dāng)歸15克、益母草30克、紅糖50克，黃酒100克。
做法：將蒲黃、當(dāng)歸、益母草用紗布裝好后放入鍋中旺火煎煮20分鐘，然后取出藥包，加入雞蛋、紅糖、黃酒用文火煨至少40分鐘，取出吃雞蛋喝湯。
功效：能夠有效幫助補(bǔ)血養(yǎng)血、活血止痛。經(jīng)常痛經(jīng)的女孩子不妨在經(jīng)期前后進(jìn)食，能夠幫助改善氣色的同時(shí)，也能夠改善痛經(jīng)。
3、痛經(jīng)的飲食禁忌
1、寒冷食物
女性經(jīng)期不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的人，更要遠(yuǎn)離生冷的食物。
2、田螺
田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。
3、巧克力
巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖外，還會(huì)增加對(duì)維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛(ài)吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會(huì)造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。
4、花椒、丁香、胡椒
經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強(qiáng)的辛辣食物，這類(lèi)食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多?；ń?、丁香和胡椒類(lèi)食物都是調(diào)料，在烹飪食物時(shí)，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類(lèi)辛辣刺激的食物，不然會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。
5、梨
女性經(jīng)期切忌食用生梨。
6、柿子
柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合，影響人體對(duì)食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會(huì)流失大量血液，所以需要補(bǔ)鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子。
7、食鹽
女性在月經(jīng)來(lái)潮前吃過(guò)咸的食物對(duì)身體有害，過(guò)咸的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分過(guò)多，易造成經(jīng)期頭痛、情緒波動(dòng)，易激怒等癥狀。
8、咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料會(huì)使乳房出現(xiàn)脹痛，并會(huì)引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)定，還會(huì)消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
9、酒
酒會(huì)消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過(guò)量飲酒會(huì)破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過(guò)多動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過(guò)多。
10、綠茶
在行經(jīng)期間，經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們?cè)诮?jīng)期過(guò)后會(huì)流失掉大量的鐵，所以補(bǔ)鐵是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會(huì)與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙了腸粘膜對(duì)鐵的吸收，使乳房出現(xiàn)脹痛感，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)。
痛經(jīng)不能吃什么，以上是10種經(jīng)期最不適宜食用的食物，也是易導(dǎo)致痛經(jīng)的食物，女性朋友們要避免食用這些食物。
我們不要每次等痛經(jīng)來(lái)臨了才去采取措施，而要去提前預(yù)防，比如各種飲食禁忌、調(diào)理等，日常就該多注意，如果不能堅(jiān)持，就想想疼得掉眼淚的感受。另外平時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉，提升自己的體質(zhì)，不過(guò)在月經(jīng)期間就不要運(yùn)動(dòng)了，那個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)反而會(huì)損害身體。
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