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拉丁舞基礎(chǔ)技巧

時(shí)間: 彥剛1197 分享

拉丁舞基礎(chǔ)技巧

  我們都知道,隨著生活水平的提高,我們關(guān)注的就不僅僅的滿足溫飽的問題,開始將目光轉(zhuǎn)向養(yǎng)護(hù),保健了?,F(xiàn)在很多人都參與到養(yǎng)生大軍了,有些人會(huì)選擇在公園跑步散步,有些會(huì)選擇跳舞,廣場(chǎng)舞,拉丁舞等。今天我們就來看看跳拉丁舞要注意哪些細(xì)節(jié)吧。

  1、拉丁舞基礎(chǔ)技巧

  在跳拉丁舞時(shí),人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分。

  1.上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng),體現(xiàn)了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。

  2.身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

  3.下半身,腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

  所以要跳好拉丁舞,必須好好體會(huì)這3個(gè)特征,將多元化的個(gè)性融會(huì)到肢體語言中,真不是件易事。

  2、其他注意事項(xiàng)

  1.男士宜為短發(fā),需要梳頭偏分或背頭等,長發(fā)需扎成馬尾,不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭,不要散發(fā),可戴少許飾物,但不能過大。

  2.服裝一般以緊身的為好,男士以黑色為主,女士著短裙,不應(yīng)長于膝蓋,以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋,但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜,最好是平底。

  3.注重禮儀,男士要先向女士發(fā)出邀請(qǐng),女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后,一定要答謝觀眾,男士還應(yīng)將女士送回。

  4.初學(xué)者不要急于跳合舞,不要急于接觸花步,以免受傷。

  5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸,防止動(dòng)作僵硬。

  6.在呼吸不暢的情況下,請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

  7.避免扭腰過猛,應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。

  8.若發(fā)生以下情況,如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習(xí)。

  有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張,這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松,如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí),可以把動(dòng)作分步練習(xí),先學(xué)腳下的動(dòng)作,學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。此外,拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求很高,健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松,不要有恐懼感,不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。

  3、學(xué)習(xí)體育舞蹈注意事項(xiàng)

  融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈,以其獨(dú)有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式,又具有極強(qiáng)的娛樂性,深受幼師學(xué)生的喜愛。在學(xué)體育舞蹈時(shí),必須注意以下“七忌”。

  一、忌急于求成

  初學(xué)的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動(dòng)作質(zhì)量,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作無疑如同“廢品”,習(xí)以為常之后,要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)。

  二、忌一味求“花”

  學(xué)生在開始學(xué)時(shí),容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區(qū),一味追求花步數(shù)量,認(rèn)為“越花越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢(shì)必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗(yàn)。學(xué)生若能打下堅(jiān)實(shí)的基本功,然后針對(duì)自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些花步,才能做到“錦上添花”。

  三、忌忽視姿態(tài)

  學(xué)生在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞或拉丁舞都應(yīng)注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。

  四、忌頻換舞伴

  體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧,共舞默契配合。倘能在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一臻,當(dāng)是最佳搭檔。但開始學(xué)時(shí)常有“舞伴不適”的困擾,便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù),置自己于適應(yīng)各個(gè)舞伴的狀態(tài)之中,容易造成學(xué)習(xí)停滯不前,進(jìn)度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀,謹(jǐn)慎準(zhǔn)確地選擇適于自己的舞伴,并在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過程中逐步適應(yīng)。

  五、忌貪圖輕松

  有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時(shí),看到優(yōu)秀選手們節(jié)奏同步和諧,動(dòng)作輕快流暢,旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸的場(chǎng)景后,一時(shí)興起,投入其中,以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事,豈不知“輕松愉快”完全來自于“勤學(xué)苦練”,才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界。

  六、忌只學(xué)其“形”

  學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí),如果只滿足于花步,組合,而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境,這樣學(xué)來的體育舞蹈必然毫無生氣,缺乏靈性。

  七、忌忽視音樂

  學(xué)生在開始學(xué)時(shí),往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),缺乏對(duì)音樂作用的認(rèn)識(shí),學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動(dòng)作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時(shí),要加強(qiáng)音樂修養(yǎng),深刻體會(huì)音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。

  4、睡前減肥操

  1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對(duì)腰背,大腿有很好的減肥效果,同時(shí)也可以提臀。

  2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果:對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

  3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉,對(duì)手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。


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