初次練瑜伽怎么做
初次練瑜伽怎么做
瑜伽是一種非常好的運動方式，特別適合女性，但凡事都有第一次，第一次練習瑜伽的時候肯定會不適應，還可能會遇到麻煩。那么，初次練瑜伽怎么做?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
初次練瑜伽怎么做
1、初次練瑜伽怎么做
1.1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
1.2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
1.3、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
1.4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是瑜伽學習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、什么人不適合做瑜伽
2.1、中年人
人一旦步入中年的時候,人體的關節(jié)跟韌帶都會出現(xiàn)明顯的退化情況,肌肉也會變得非常的堅硬,而這些人如果坐瑜伽動作的話,就因為勁椎跟脊椎沒有收到肌肉的保護,很容易造成椎體錯位跟肌肉拉傷的情況。所以中年人最好不要連續(xù)瑜伽。
2.2、骨質(zhì)疏松人群
骨質(zhì)疏松的人群基本骨頭都是應該鈣質(zhì)的流失,導致骨頭比較碎,而瑜伽里面有很多高難的的動作,在做瑜伽的時候就會出現(xiàn)骨折的情況,所以你是患有骨質(zhì)疏松的人群就不要去練瑜伽了。
2.3、有頸椎病的人群
大家都知道在練瑜伽的時候都是會動用到勁椎跟腰椎的,而如果患有這2種疾病的話再練瑜伽就會導致頸椎跟腰椎受到傷害,讓病情變得更加的嚴重。
3、做瑜伽的最佳時間
只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要堅持不懈。
對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。當然,除了固定 的清晨自我練習,也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
另外, 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。
練瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
2、排毒
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
瑜伽飲食要注意什么
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調(diào)料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調(diào)味品的食物,如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹練習瑜伽
早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。
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