孕期瑜伽可以減肥嗎
孕期瑜伽可以減肥嗎
孕婦瑜伽對于孕婦的生育十分有益，但是孕婦做瑜伽時(shí)一定要要把握好分寸，有些動作可以做，有些動作是不能做的。那孕期瑜伽可以減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
孕期瑜伽可以減肥嗎
1、孕期瑜伽可以減肥嗎
孕期瑜伽可以減肥,孕婦瑜伽鍛煉帶來哪些好處瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動,它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng),同時(shí)對減肥也都是有著很好的效果,練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面,選擇有很多女性在懷孕的時(shí)候,都是會進(jìn)行一些瑜伽練習(xí),這樣對生產(chǎn)和胎兒成長,都是有著很好的幫助,而且也增加女性身體體質(zhì)。
2、孕期瑜伽的注意事項(xiàng)
2.1、鍛煉次數(shù)
新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球,鍛煉時(shí)要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去,但是要調(diào)節(jié)活動量。
2.2、鍛煉強(qiáng)度
整個(gè)妊娠期間,鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵-強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用,強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃,所以不要過于苛求自己。
3、孕期瑜伽的好處
3.1、孕期瑜伽最主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重,使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
3.2、除了能消除身體上的不適癥狀外,從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中,學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸,及透過冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來的壓力,放松心情、安定情緒。
3.3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
3.4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng),也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
孕期瑜伽的動作
1、肩倒立
仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
2、山式
雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。
3、束角式
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30～60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
4、樹枝式
仰臥,雙腿伸直,雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘,雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸,同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘,腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運(yùn)動量:2～3輪。
孕期瑜伽不適宜做的動作
1、后彎的動作
懷孕期間,孕婦后背尤其是下背的壓力比較重,如果繼續(xù)做后彎的動作,很容易導(dǎo)致原本就比較脆弱的后下背更加受力,對孕婦的脊椎發(fā)展不利。
2、腹部著地之類的動作
腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌,壓力更加大,嚴(yán)重的情況下甚至?xí)斐筛辜×验_。
3、深度扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)的動作容易導(dǎo)致孕婦身體不適,孕婦可以適當(dāng)扭轉(zhuǎn)頸部,但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉(zhuǎn),這樣很容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。
4、收縮腹腔呼吸
孕婦在練習(xí)呼吸的時(shí)候,不要用力使用腹腔部位,否則會導(dǎo)致胎兒的生存空間受限。
5、倒立
倒立是孕婦必須要避免的動作,由于孕婦懷孕時(shí),腹腔不斷增大,胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導(dǎo)致孕婦身體不適。
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