練什么瑜伽可以減肥
練什么瑜伽可以減肥
練瑜伽越來越受到廣大健身愛好者的歡迎，不少人選擇瑜伽來減肥塑身，但有些注意事項(xiàng)必須了解，避免進(jìn)入誤區(qū)。那練什么瑜伽可以減肥?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
練什么瑜伽可以減肥
1、練什么瑜伽可以減肥之足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時(shí)把你的背部壓向地面。
吸氣,放低你的左腿,同時(shí)數(shù)著“下,下”,只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng),把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時(shí)數(shù)著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續(xù)交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
2、練什么瑜伽可以減肥之交叉式運(yùn)動(dòng)
開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng),不過這時(shí)要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。
吸氣,同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側(cè)開始做。這是一組,做6組。
3、練什么瑜伽可以減肥之梨式
動(dòng)作分解:身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。
保持上面的姿勢(shì)13秒短時(shí)間,調(diào)整呼吸,慢慢的恢復(fù)我們的動(dòng)作,彎曲肘部,要感覺到我們的脊椎在緩慢的舒展開來。
4、練什么瑜伽可以減肥之角式
動(dòng)作分解:雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
5、練什么瑜伽可以減肥之船式
動(dòng)作分解:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
練瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行瑜伽練習(xí)過程里,若出現(xiàn)體力不支,或者感覺身體發(fā)抖時(shí),就要馬上恢復(fù)自然狀態(tài),不要繼續(xù)勉強(qiáng)練習(xí)。
2、一般情況下,進(jìn)行完瑜伽練習(xí)后肌肉會(huì)變得酸痛繃緊,對(duì)于這種類型的遲發(fā)性肌肉酸痛情況,可以對(duì)酸痛部位采取適當(dāng)冰敷或按摩,以減輕肌肉不適。
3、練習(xí)瑜伽的時(shí)間,最好安排在進(jìn)食完畢3到4小時(shí)后,此時(shí)飽腹感不太強(qiáng)。另外,若喝了水或其它飲料后,需隔30分鐘左右時(shí)間,再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
4、瑜伽講究對(duì)身體邊緣部位的延伸,但有的動(dòng)作幅度若超出自身所能承受范圍,則不宜勉強(qiáng)練習(xí),另外,更不要對(duì)身體進(jìn)行過度用力的牽拉。
5、有的人在練習(xí)瑜伽時(shí),明顯聽到骨關(guān)節(jié)微微發(fā)出“咔咔”聲,此時(shí)練習(xí)者無需過于擔(dān)心,這種情況的出現(xiàn)是身體慢慢變松動(dòng)的表現(xiàn)。但若發(fā)現(xiàn)“咔咔”聲反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)在同一骨關(guān)節(jié)處,并帶有痛感,則要盡快把情況反映給瑜伽教練,看是否因姿勢(shì)不正確而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
練瑜伽減肥的誤區(qū)
1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
雖然練習(xí)瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但并不是只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候,只需要講求適度即可,并不需要追求動(dòng)作完成的幅度大小。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的,是動(dòng)靜的結(jié)合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的,并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
3、瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎,但并非女性的專利,其實(shí)男士需要的話,也可以利用瑜伽來放松身心,以緩解壓力。
4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
記得有人說過:瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng),瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
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