做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
很多人為了貪圖方便做瑜伽時(shí)不用瑜伽墊，但也擔(dān)心不用瑜伽墊對(duì)身體健康帶來影響。那么，做瑜伽必須用瑜伽墊嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。
做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
其實(shí)瑜伽這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目所需要的場(chǎng)地并不大,在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時(shí)候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊,在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動(dòng)作。因?yàn)殍べざ际窃阼べ|上完成,有很多靜力性支撐的動(dòng)作作用。
2、瑜伽熱身動(dòng)作有哪些
2.1、腳踝運(yùn)動(dòng)
伸展腳踝,吸氣,向上勾腳后跟,呼氣,向下繃腳后跟。(重復(fù)10次)旋轉(zhuǎn)腳踝,保持呼吸。(左右各5圈)。
2.2、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
屈右膝,兩手十指交叉抱住大腿后側(cè),吸氣,膝關(guān)節(jié)伸直;呼氣,膝關(guān)節(jié)彎曲。(重復(fù)5次)膝與手的位置不變,吸氣直膝,呼氣小腿向右畫圈(順時(shí)針)后落回到屈膝位置。(左右各重復(fù)5次)。
2.3、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)
屈左膝,左腳踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝關(guān)節(jié)上,右手扶左腳;吸氣,膝關(guān)節(jié)向上靠近身體,呼氣,膝關(guān)節(jié)向下靠近地面。(左右腿各重復(fù)5次)束腳,屈雙膝兩腳底相合,兩手握兩腳腳趾;吸氣,兩膝向上收攏;呼氣,兩膝向外打開;呼氣,兩膝向外打開,向下靠近地面。
3、練瑜伽有什么技巧
3.1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3.3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
3.4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
練瑜伽有什么壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn),可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。
適合孕婦做瑜伽動(dòng)作有哪些
1、肩倒立
動(dòng)作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
益處:此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。
2、束角式
動(dòng)作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次,可以減少分娩時(shí)的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。
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