男生練瑜伽可以瘦腿嗎
瑜伽是一種很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男生也可以嘗試練習(xí)的。那么，男生練瑜伽可以瘦腿嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
男生練瑜伽可以瘦腿嗎
1、男生練瑜伽可以瘦腿嗎
男生練瑜伽可以有效瘦腿,下面為你介紹:
1.1、將兩腿分開(kāi),身體重心慢慢向左移動(dòng),同時(shí)舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒,保持深呼吸。左右分別重復(fù)8次即可。
1.2、在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來(lái),整個(gè)身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持15秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右分別重復(fù)10次即可。
1.3、坐在地板上,身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形,盡量使整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè),將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復(fù)15次即可。
1.4、在第三式的基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持10秒,左右分別重復(fù)15次。
2、男生基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作
2.1、單腿鶴蟬式:具有舒緩緊張,增強(qiáng)兩臂肌肉群的功效。練習(xí)時(shí),先蹲坐在瑜伽墊上,然后打開(kāi)兩腿,踮起腳尖,把兩手平放在瑜伽墊上,彎曲雙肘,調(diào)整呼吸,吸氣,下壓身體,兩腳抬離地面,左膝靠近左上臂,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后,呼氣,還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
2.2、側(cè)烏鴉式:具有增強(qiáng)手腕力量,強(qiáng)健腹部肌肉群的功效。練習(xí)時(shí),打開(kāi)雙腿,彎曲雙膝,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),雙腿離開(kāi)地面,左側(cè)伸展雙腿,吸氣時(shí),放低身體,伸直手臂,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
3、適合男人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
3.1、側(cè)角伸展。主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng),從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
3.2、風(fēng)吹樹(shù)式變體。主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
3.3、蝎子式。主要功效:強(qiáng)化手臂的力量,強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié),同時(shí)強(qiáng)健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,加強(qiáng)性的控制能力,強(qiáng)化耐力和注意力。
男生練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、男性患有骨質(zhì)疏松癥,不要盲目練習(xí)瑜伽,因?yàn)椴糠骤べんw式是不適合的,在練習(xí)前最好先詢問(wèn)瑜伽老師,確保練習(xí)瑜伽不會(huì)影響到身體再進(jìn)行練習(xí),以免受傷。
2、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出的男性不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要彎腰,可能會(huì)加重下肢神經(jīng)壓迫感。
3、身體狀況不佳,大病初愈,最好不要練習(xí),應(yīng)等身體恢復(fù)后再練習(xí),因?yàn)樵谶@種狀況下,練瑜伽做拉伸動(dòng)作,很容易受傷。
4、飯前飯后一個(gè)小時(shí)最好不要練瑜伽,因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要彎曲身體,壓迫胃部,增加胃部負(fù)擔(dān)。
5、情緒波動(dòng)最好不要練瑜伽,因?yàn)殍べな切枰硇呐浜系倪\(yùn)動(dòng),如果在緊張、焦慮的狀況下練習(xí),只會(huì)讓自身受傷。
男生練瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué),身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力,如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
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