瑜伽可以瘦身嗎
瑜伽是現(xiàn)在非常熱門的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，帶給人們身體健康好處也多。那么，瑜伽可以瘦身嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。
瑜伽可以瘦身嗎
1、瑜伽可以瘦身嗎
從活動(dòng)量來看,相同時(shí)間的瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)相比,瑜伽的消耗量是可能是最少的(當(dāng)然也有消耗量比較大的瑜伽,像阿斯湯加瑜伽)。從這個(gè)意義上來說,瑜伽確實(shí)不容易瘦身。但是,練習(xí)瑜伽,一般需要時(shí)間比較長(zhǎng),很多瑜伽是一個(gè)小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí),時(shí)間一長(zhǎng),消耗量也會(huì)跟著上去。如果每天練習(xí)瑜伽1個(gè)小時(shí)以上,長(zhǎng)期堅(jiān)持,消耗量也是很可觀的,也是會(huì)瘦身的。
2、哪些人不宜練瑜伽
2.1、步入中年之后的人群
韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2.2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
2.3、心血管疾病或肥胖患者
如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
3、練瑜伽注意哪些事項(xiàng)
3.1、腹部松弛
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。
3.2、凝視他人
在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。當(dāng)然,如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
男性練瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張、修身養(yǎng)性的目的。瑜伽提倡一種健康的生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些
1、蓮花坐:改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。
2、鷹式:調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立:倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應(yīng),刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
4、樹式:加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
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