每天練瑜伽可以減肥嗎
隨著社會的不斷進(jìn)步，喜歡養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽是一種非常不錯的有氧運功，越來越受大家的歡迎，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看每天練瑜伽可以減肥嗎?
每天練瑜伽可以減肥嗎
1、每天練瑜伽可以減肥嗎
1.1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。
1.2、需要飲食與運動配合減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。
1.3、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。
1.4、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。
2、練習(xí)瑜伽都有什么好處
2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
2.3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
2.5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
3、可以減肥的瑜伽動作
3.1、蛇式
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
3.2、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
3.3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
瑜伽適合哪些人群
1、渴望減肥的人
伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
2、壓力過大的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
3、被慢性病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
減肥瑜伽禁忌
1、練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)。
2、運動前無需喝太多水,反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
3、練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
4、練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
5、運動后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
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