晚上做瑜伽的好處有哪些
我們一直都在“鼓吹”早上練瑜伽的好處，理由當(dāng)然不外乎：早上積蓄了一晚上的能量，當(dāng)然是練瑜伽的最佳時(shí)間段。今天和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看晚上做瑜伽的好處，歡迎閱讀。
晚上做瑜伽的好處
1、晚上做瑜伽的好處
1.1、提高睡眠質(zhì)量
任何瑜伽習(xí)練后都會(huì)有放松身體和神經(jīng)的效果。因?yàn)樯眢w在練習(xí)瑜伽過(guò)程中的伸展會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)中負(fù)責(zé)“休息和消化”的部分,讓身體得到完全的舒展,有助于練習(xí)后能夠較快進(jìn)入睡眠狀態(tài),并加強(qiáng)睡眠的質(zhì)量。
1.2、緩解壓力
一天忙碌下來(lái),身體處于超負(fù)荷壓力狀態(tài),此時(shí)練習(xí)瑜伽,便可以很好的緩解白天所帶來(lái)的身體和精神上的緊張。在冥想中,拋去腦中所有的雜念,擺脫所有工作或是生活帶來(lái)的壓力。
1.3、舒緩身體疼痛
睡前瑜伽可以很好的舒緩關(guān)節(jié)的酸痛感和僵硬感,尤其針對(duì)上班族和久站族而言。
1.4、放松大腦
1.5、更深入體驗(yàn)瑜伽
晚上練習(xí)瑜伽絕對(duì)能夠讓你全身心的投入,因?yàn)樗爸挥羞@個(gè)事情要做,不像白天練習(xí)的時(shí)候,練習(xí)后的一些生活計(jì)劃多少會(huì)沖入大腦,分散注意力。
2、晚上練完瑜伽能吃飯嗎?
晚上練完瑜伽能吃飯,但是不宜馬上吃飯,最好是半小時(shí)后再進(jìn)餐。
2.1、做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn),是身體最佳的排毒時(shí)間,同時(shí)會(huì)按摩臟腑,進(jìn)食后會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心的情況,而練習(xí)后馬上進(jìn)食會(huì)增肥。
2.2、不少瑜伽動(dòng)作都需要扭轉(zhuǎn)腰腹部,因此飯后練習(xí)容易引起腸絞痛。況且飯后血液主要供給到腸胃,如果運(yùn)動(dòng)的話,血液涌向體表,會(huì)影響腸胃運(yùn)化,導(dǎo)致消化不良。因此,一般建議飯前練瑜伽。
2.3、一般是在練瑜伽前半小時(shí)喝些水,練瑜伽結(jié)束后再補(bǔ)充水分,而在練瑜伽的過(guò)程中最好別喝水。
2.4、練完瑜伽后通常練習(xí)瑜伽后需要平靜至少15分鐘再進(jìn)餐,如果饑餓感不強(qiáng),可以半小時(shí)后再進(jìn)餐。氣息不穩(wěn),或者身體還在發(fā)熱的時(shí)候不要進(jìn)餐。
3、晚上練瑜伽適合吃什么
3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調(diào)在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠?yàn)槟闾峁┠闼璧哪芰俊?/p>
3.2、堅(jiān)果
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量,然而,堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
3.3、蘋果
蘋果是堿性水果,可以幫助中和體內(nèi)的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補(bǔ)充水分。
3.4、燕麥片
出發(fā)去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和干果進(jìn)去,好消化又健康。
睡前瑜伽動(dòng)作
1、坐角式
首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然后緩緩將雙腿打開,盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。
然后吸氣,并讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間,當(dāng)然,你也可以堅(jiān)持更久。不過(guò)這整個(gè)過(guò)程中,脊椎一定要保持伸展。
2、蜥蜴式
首先并攏雙膝,然后跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。
接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動(dòng),并伸直手臂。
然后呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時(shí)腋窩也要盡量向下貼床。
最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時(shí)間。
3、脊柱扭動(dòng)式
首先收左腿于右臀部,再將右腳跨過(guò)左膝,讓右腳放于左膝前方;同時(shí)脊柱挺直,端坐在床上。
然后吸氣,將手臂側(cè)平舉,并伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同時(shí)眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
傷身的幾種瑜伽方式
1、很久不練,一練就連上幾節(jié)課,連上好幾天,然后再次曬網(wǎng)瑜伽每天保持一定量,建議1節(jié)課程,時(shí)間大概60-120分鐘,具體看個(gè)人情況。
2、開空調(diào)練瑜伽
不能開空調(diào),不能開空調(diào),不能開空調(diào)練瑜伽,重要的事情說(shuō)3遍!你會(huì)開空調(diào)做其他運(yùn)動(dòng)嗎?那請(qǐng)不要開空調(diào)練瑜伽。
3、太飽或太餓的時(shí)候練習(xí)
一般說(shuō)課前2小時(shí)不要進(jìn)食,如果低血糖者練習(xí)前半小時(shí)可以喝點(diǎn)葡萄糖或者巧克力。
4、練習(xí)不講究正位
沒(méi)有正位就容易受傷,比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過(guò)腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
5、練習(xí)急于求成,心浮氣躁
或者去上超過(guò)自己現(xiàn)有水平的課程,都是不可取的。
6、練習(xí)不講究呼吸
不會(huì)呼吸的話練習(xí)容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等癥狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。
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