瑜伽自己在家練可以嗎
瑜伽自己在家練可以嗎
我們知道，瑜伽是一種很柔美的健身運動，瑜珈的好處多多，當(dāng)你汗流浹背時，體內(nèi)的毒素就借著皮膚排出體外。那瑜伽自己在家練可以嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
瑜伽自己在家練可以嗎
1、瑜伽自己在家練可以嗎
瑜伽自己在家練是可以的,對于現(xiàn)在的女性來說特別在意自己的身材,這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對于現(xiàn)在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽,但往往又不想去瑜伽館,同時也是因為工作太忙沒有什么時間去瑜伽館進行練習(xí),這個時候就有人在家練瑜伽是可以的。
2、適合自己練的瑜伽動作
2.1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作,工做3組。
2.2、拉伸骨盆
仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
2.3、坐姿側(cè)伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側(cè)傾斜,頭部向上看。
3、自學(xué)瑜伽的注意事項
3.1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
3.2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3.3、練習(xí)時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽可以增強抵抗能力,提高免疫系統(tǒng)。長期練瑜伽可以強身健體,減少疾病的發(fā)生,例如感冒、發(fā)燒等都很有效。
2、練瑜伽可以保持苗條的身材,增強身體柔韌度。練瑜伽的時候也是有消耗大量的熱量,因此需要減肥的朋友可以嘗試一下。
3、練瑜伽可以休養(yǎng)身心,達到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達到一個更高的境界。
4、練預(yù)計可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強身健體,保持健康,還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。
不適合練習(xí)瑜伽的人群
1、有頸或腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔(dān)加重,引起不適。
3、步入中年之后的人群
韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
4、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
5、身體虛弱者不適宜練習(xí)高溫瑜伽
熱瑜伽又稱作高溫瑜伽,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人采用的塑身方法,那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。
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