瑜伽一個(gè)星期做一次或兩次可以嗎
瑜伽一個(gè)星期做一次或兩次可以嗎
瑜伽并不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持每天練瑜伽那是最好不過(guò)，但是有些人比較忙，會(huì)問(wèn)瑜伽一個(gè)星期做一次或兩次可以嗎?一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看。
瑜伽一個(gè)星期做一次或兩次可以嗎
1、瑜伽一個(gè)星期做一次或兩次可以嗎
通常,初學(xué)者一般3次/周比較適合。
每天練習(xí)能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時(shí)進(jìn)行練習(xí),但抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時(shí)只做一次的效果要好的多。
2、練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái),養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3、瑜伽減肥多久能見(jiàn)效
利用瑜伽減肥一定要能堅(jiān)持,無(wú)論是自己在家練習(xí)還是在瑜伽館練習(xí)都要堅(jiān)持,尤其是在瑜伽館練習(xí)瑜伽如果每天堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí),那一個(gè)月之后就能看到明顯的效果?？墒侨绻毩?xí)瑜伽三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),那減肥效果肯定不理想。
在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以再每天晚上睡覺(jué)之前練習(xí),二十分鐘就可以,練習(xí)結(jié)束后微微緩解呼吸就可以睡覺(jué)了。睡前練習(xí)瑜伽不僅能夠減肥還可以美容,甚至睡眠質(zhì)量也會(huì)變好哦。
練瑜伽減肥的誤區(qū)
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動(dòng)作越高難度就越好?
瑜伽動(dòng)作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡(jiǎn)單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4、動(dòng)作漂亮就行?
自己練習(xí),注意力會(huì)過(guò)多地集中在動(dòng)作本身,往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動(dòng)作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
怎樣練瑜伽才能快速減肥
1、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥,早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過(guò)了。
因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí),消耗的能量并不是來(lái)自肌肉,而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí),也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得,才可以更好甩脂。
2、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說(shuō)的“少食多餐”,一天可以吃上5小餐,而不是3大餐。
這樣太餓的感覺(jué)就不會(huì)產(chǎn)生了,當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝,盡量均衡是很重要的。
對(duì)于這點(diǎn),在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn),這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆就很好)。
3、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水,不過(guò)在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn),別喝咖啡,綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去,還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水,不過(guò)假如12-16杯你喝不夠的話,委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時(shí),你會(huì)愛(ài)上去廁所,這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
4、不要對(duì)自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對(duì)于身體對(duì)話是很講究的,來(lái)自身體的聲音我們要好好傾聽(tīng),身體還有精神上的愉悅,是必不可少的健康和美麗條件。
因此,當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格,身體適應(yīng)不了時(shí),那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過(guò)不可以太頻繁,每個(gè)星期最多1次)。
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