在家健身和去健身房的差別
健身的方法有很多，可以在家健身，也可以去健身房健身，這兩者有什么區(qū)別呢?今天學(xué)習(xí)啦小編來(lái)介紹一下在家健身和去健身房的差別。
在家健身和去健身房的差別
1、在家健身和去健身房的差別
在家健身不僅方便,而且不用吸汽車尾氣,最重要的是可以一邊看電視一邊鍛煉,這樣的鍛煉不僅不會(huì)太枯燥,而且也能夠起到很好的健身效果,實(shí)在是一舉兩得。在健身房健身有更多的選擇,有專業(yè)的器械和老師。
2、健身房健身的好處
2.1、減少脂肪增加肌肉力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究,沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅(jiān)持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá),因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.2、增加肌肉有助于減肥隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加,所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
2.3、強(qiáng)壯體格研究表明,中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
3、怎樣健身才不傷身
健身之后不要馬上吃東西。運(yùn)動(dòng)健身會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原,體力急需補(bǔ)充,自然會(huì)感到一陣陣的饑餓。不過(guò)不要馬上的胡吃海塞。運(yùn)動(dòng)之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該以肌肉的恢復(fù)增長(zhǎng)為首要目標(biāo),應(yīng)該食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物,蛋白粉或者增肌粉也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)為了減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),應(yīng)該在短時(shí)間休息之后再補(bǔ)充食物。
健身新手應(yīng)該注意哪些問(wèn)題
先熱身,再上跑步機(jī)。很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò),初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。專家提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
健身前后飲食搭配
1、羽毛球：能很好的調(diào)動(dòng)身體的協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以需要補(bǔ)充足夠的糖分和水。香蕉能夠很好的為身體提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。
2、游泳:游泳是一項(xiàng)調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng),此外人在水中還要保持體溫,所以需要攝入足夠的熱量,同時(shí)也建議進(jìn)食后,休息一下再開始運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)推薦使用些面條和蜂蜜。其中蜂蜜不僅是重要的能量來(lái)源,也是甲酸來(lái)源,甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵御鼻炎。
3、器械運(yùn)動(dòng):室內(nèi)健身需要能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵的食物。牛肉和羊肉是很好的選擇,不過(guò),多進(jìn)食一些新鮮蔬菜,能夠更好的排出體內(nèi)毒素。
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