在健身房健身值得嗎
在健身房健身值得嗎
健身最好去專業(yè)的健身房，但很多人認(rèn)為健身房太貴舍不得花錢。那么在健身房健身值得嗎?下面跟小編一起來看看吧。
在健身房健身值得嗎
1、在健身房健身值得嗎
在健身房健身值得。因?yàn)榻∩矸康钠餍当容^齊全,可以有效地鍛煉我們身體的各個(gè)部位,可以滿足我們很多人不同的需求。去健身房鍛煉的好處如下:
1.1、減少脂肪
這是絕大多數(shù)人走進(jìn)健身房的目的,堅(jiān)持進(jìn)行足夠長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),你可以很輕易的達(dá)到這一目標(biāo)。健身房中的器械應(yīng)有盡有,此外健身房中多種多樣的健身課程都會(huì)為你帶來更加豐富的健身樂趣。
1.2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進(jìn)行肌力訓(xùn)練的絕佳利器,你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進(jìn)行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話,你應(yīng)該咨詢會(huì)所中的教練,因?yàn)殄e(cuò)誤的使用方法往往是受傷的主要原因。
1.3、強(qiáng)壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升,那么建議你聘請專業(yè)的私人教練,在他們的幫助下,你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量,這對你的體能力量都會(huì)有非常明顯的幫助,使你更加輕易的完成日常的勞動(dòng)。
2、健身房力量練習(xí)訓(xùn)練安排
初級(jí)健身者:力量練習(xí)的時(shí)候,要以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。這是由于固定器械有一定的運(yùn)動(dòng)軌跡,比較容易掌握,肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者:不妨能首先進(jìn)行20到45分鐘力量練習(xí),然后做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時(shí)間控制在大概1小時(shí)。
中高級(jí)訓(xùn)練者:可按照自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或者是提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
3、健身房不同人群的訓(xùn)練安排
增肌者:在時(shí)間安排上,力量練習(xí)要占70%到80%,有氧訓(xùn)練占20%到30%。
減重者:在時(shí)間安排上,力量練習(xí)要占30%到40%,有氧訓(xùn)練占60%到70%。
男性健身者:為適當(dāng)增長肌肉,通常在力量練習(xí)的時(shí)候,每個(gè)部位選擇若干訓(xùn)練動(dòng)作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。
女性健身者鍛煉重量相對較輕,次數(shù)控制在15到20次(最大重復(fù)次數(shù)):女性健身多以有氧運(yùn)動(dòng)為主,不過也別忽視力量練習(xí)。
健身房如何選擇教練
1、私人教練的資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)。這一點(diǎn)是可以通過咨詢得到的信息,要求看一下教練的資質(zhì)證書(這一點(diǎn)在國外是請私教的第一條,一般教練都是主動(dòng)展示)。然后和教練交流一下,看看教練的理念是否和你的目標(biāo)統(tǒng)一,說的訓(xùn)練方法是否清晰、有條理,可執(zhí)行度有多高等等。
2、體驗(yàn)一次普通健身和私教課程。體驗(yàn)普通健身時(shí)觀察一下大部分教練上課的態(tài)度、風(fēng)格等是否和自己的期望相對應(yīng),然后選擇一兩個(gè)自己比較認(rèn)可的再交流一下,確定合作的教練,預(yù)約一次私教體驗(yàn)課程。
如果自己的滿意度比較高,又對價(jià)格認(rèn)同,那就可以和教練討論一下需要多少次課程,每周幾次課等問題。
第一次去健身房要帶什么東西
1、如果洗澡,那么就帶換洗的衣服、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露。健身房都帶淋浴,毛巾可以提前拿出來擦干。有條件盡量準(zhǔn)備大的運(yùn)動(dòng)毛巾,可以隨時(shí)擦汗。
2、水和水杯。健身房有純凈水提供,喝水是最好的。自帶功能飲料也可以。
3、準(zhǔn)備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲,以及運(yùn)動(dòng)的襪子和鞋，去了先換上。上衣推薦無袖款,比較舒適方便。
4、如果是冬天,建議外面披一件厚一點(diǎn)的衣服,里面直接穿運(yùn)動(dòng)長袖或者背心,熱完身就可以脫了開始鍛煉了。另外,女生記得穿運(yùn)動(dòng)型的文胸。
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