上班族如何有效的健身
上班族如何有效的健身
由于快速的生活節(jié)奏，許多上班族都忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么，上班族如何有效的健身?下面小編和大家一起看看吧。
上班族如何有效的健身
1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下優(yōu)雅,甚至拋棄矜持,為了上班不遲到,拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經(jīng)驗(yàn)。如果是自己的家離公司不遠(yuǎn)的話,我們就是可以采取步行上班的方法,大家是可以每天早點(diǎn)出門,我們?cè)诼飞弦彩强梢哉硪幌滤季w,是可以幫助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之騎單車上班
我們騎單車上班,對(duì)于上班族來說是比較節(jié)省時(shí)間,而且是有效的一種運(yùn)動(dòng)方式,我們騎自行車是不用擔(dān)心心公交塞車或者晚點(diǎn),而且是可以很好的強(qiáng)壯筋骨,幫助提神醒腦,活絡(luò)思維。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
現(xiàn)在越來越多的上班族意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性,所以對(duì)于上班族來說,到健身房也是一種業(yè)務(wù)消遣潮流。我們?cè)诮∩矸哭k會(huì)員卡,每天是可以制定一些健身的計(jì)劃,出一身汗,洗個(gè)澡,養(yǎng)成規(guī)律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懶人健身
4.1、伸懶腰。
這一點(diǎn)是很容易做到的,你在早上起來的時(shí)候,可以伸伸懶腰,會(huì)感覺很舒適,并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服,并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
4.2、縮腹走路法。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。
上班族健身的好處
1、帶來好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。?運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更容易獲得快樂。因?yàn)?一些人很在乎自己的形體美,而在運(yùn)動(dòng)中能夠伸展自己的肢體,這樣就會(huì)把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的?心理。
2、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動(dòng)過程中,可以促進(jìn)細(xì)胞代謝功能,免疫細(xì)胞活性增強(qiáng),提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗疾病制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)最重要?的還是堅(jiān)持,長(zhǎng)時(shí)間的積累才會(huì)有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運(yùn)動(dòng)量,要控制活動(dòng)量在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
上班族健身的誤區(qū)
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。
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