跳舞會(huì)不會(huì)傷到膝蓋
跳舞會(huì)不會(huì)傷到膝蓋
跳舞是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不僅充滿著藝術(shù)美感，而且還可以強(qiáng)健身體，促進(jìn)身體健康。但在跳舞的過程中很多朋友多次受傷，那么跳舞傷膝蓋嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
跳舞傷膝蓋嗎
1、跳舞傷膝蓋嗎
跳舞如果不注意正確的姿勢(shì)和熱身運(yùn)動(dòng),是很容易傷到膝蓋的。很多人只是看人家跳舞好看就照著學(xué),但是因?yàn)樽约簺]有從基本功開始訓(xùn)練,所以柔韌性、肌肉力量、控制能力都不夠,身體協(xié)調(diào)性差,這樣就很容易受傷,出現(xiàn)膝蓋扭傷等問題。
軸轉(zhuǎn)之類的動(dòng)作,尤其在地板比較澀的時(shí)候,上半身和大腿根已經(jīng)旋轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向,而小腿與腳還停留在地板上這個(gè)方向時(shí),最容易造成膝關(guān)節(jié)半月板磨損甚至撕裂,練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)練的量和度,不要連續(xù)一個(gè)小時(shí)不停地強(qiáng)迫一條腿做這個(gè)動(dòng)作,兩條腿交換著做,相互休息,是更好的選擇。
除半月板以外,膝關(guān)節(jié)軟骨、前后交叉(付)韌帶、髕韌帶都是膝關(guān)節(jié)處容易損傷的地方。膝關(guān)節(jié)體積不大,但是組織結(jié)構(gòu)復(fù)雜,一旦感覺到不適,原因可能是綜合的,受損處也可能是多處。
2、跳舞傷膝蓋后如何康復(fù)訓(xùn)練
2.1、第一階段訓(xùn)練(簡單的力量練習(xí),以緩解疼痛為主)
動(dòng)態(tài)拉伸:使肌肉快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。臀中肌肌力練習(xí):激活臀中肌,增加骨盆和髖的控制,緩解膝蓋壓力。
下肢肌群激活和穩(wěn)定性練習(xí):通過股四頭肌、股后肌群、臀肌的練習(xí)來增加膝關(guān)節(jié)周圍力量保護(hù),以減輕髕腱壓力;通過弓步練習(xí)增加下肢穩(wěn)定性和功能性,從而減輕疼痛?？繅o蹲
靜態(tài)拉伸:增加股后肌群和臀肌的延展性,緩解訓(xùn)練后的酸痛感。股后肌群拉伸B、第二階段訓(xùn)練
2.2、下肢力量、穩(wěn)定性、功能性練習(xí)
通過股四頭肌、股后肌群、臀肌的力量進(jìn)階訓(xùn)練來強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍力量,減輕髕腱壓力;通過弓步和小跳練習(xí),增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能性,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。原地深蹲起3、靜態(tài)牽拉:增加股后肌群和臀肌的延展性,緩解訓(xùn)練后的酸痛感。
3、怎樣鍛煉預(yù)防跳舞傷膝蓋
3.1、膝關(guān)節(jié)前屈
方法:坐在椅子前端,雙膝伸直并攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,并保持書籍不掉落,堅(jiān)持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起,再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù),每組6~10次,重復(fù)3~4組。
3.2、單腿半蹲
方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度,然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反復(fù),每組10次,重復(fù)3~4組。
3.3、弓箭步下蹲
方法:雙腿前后開立,距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3~4組。
跳舞傷膝蓋怎么緩解
1、冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發(fā)炎應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮,減低軟組織腫脹，時(shí)間最好20分鐘若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織
2、抬高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上將腳抬高,可促進(jìn)靜脈回流減低患處腫脹。
3、服用藥物或補(bǔ)充劑
若劇痛難當(dāng),可由醫(yī)生開服，非類固醇性消炎止痛藥,但治標(biāo)不治本長期更會(huì)引致胃部不適。另可服食由蟹殼提煉而成的硫酸葡胺
研究發(fā)現(xiàn)有助修補(bǔ)受損軟骨服食三周后可明顯加速康復(fù),紓緩?fù)闯?/p>
跳舞膝蓋受傷吃什么好
1、早期(受傷后1-2周)
由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡(luò)阻滯不通,氣血運(yùn)行不暢,此一時(shí)期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。
食療法:宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級(jí)蛋類。不要過早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復(fù)。
菜單:桃仁粥--取桃仁15克,紅糖適量,將桃仁搗爛,水浸后研汁去渣,加入紅糖、粳米,加水400毫升,一起熟爛成粥即可。每天吃2次,連續(xù)吃7～10天,具有活血化淤、消腫止痛的作用。
2、中期(受傷后2-4周)
食療法:這時(shí)淤腫有所減輕但未化盡,治療應(yīng)以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補(bǔ)充。
菜單:當(dāng)歸排骨湯--取當(dāng)歸10克,骨碎補(bǔ)15克,續(xù)斷10克,新鮮豬排骨或牛排骨250克,加水燉煮1小時(shí)以上,連湯帶肉一起服用,每天1次,連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。
3、后期(受傷后4周以上)
食療法:淤腫已基本吸收骨痂開始生長,治療上講究一個(gè)“補(bǔ)”字,飲食以補(bǔ)虛為主。
菜單:當(dāng)歸生姜羊肉湯--取當(dāng)歸20克,生姜12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯,每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用,特別適于骨折及膝蓋,腳踝受傷后期食用。
跳舞技巧相關(guān)文章：
2.舞蹈入門