跳舞老是忘動(dòng)作應(yīng)該怎么辦

　　有些人不斷在抱怨自己每次跳舞總會(huì)忘記動(dòng)作，很想是什么原因?qū)е伦约撼霈F(xiàn)這情況。那么，跳舞老是忘動(dòng)作的原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。

　　跳舞老是忘動(dòng)作的原因

　　1、跳舞老是忘動(dòng)作的原因

　　1.1、耐性不足與急于求成

　　首先你要有足夠的耐性去面對日復(fù)一日的練習(xí),在練習(xí)中牢記所有動(dòng)作。不能急于求成在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,會(huì)讓大腦吸收不過來,導(dǎo)致記不住動(dòng)作,星升亞洲KETC建議分段式學(xué)習(xí)動(dòng)作。

　　1.2、忽視音樂節(jié)奏

　　前期我們沒有注重動(dòng)作與音樂的關(guān)系,先學(xué)習(xí)動(dòng)作再跟音樂,這種做法這是錯(cuò)誤的。要把動(dòng)作融入到音樂中,動(dòng)作通常是通過節(jié)奏來切換的。結(jié)合我們豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),我們建議舞者在訓(xùn)練時(shí)就要對音樂的節(jié)奏變化了然于心,這樣動(dòng)作會(huì)記得更牢,只要聽到音樂你就知道動(dòng)作是什么,不能為了記動(dòng)作而記動(dòng)作。

　　2、一天跳舞最佳時(shí)間段

　　下午最適合練舞的時(shí)間是4-6點(diǎn)，由于下午4點(diǎn)左右,我們的體溫達(dá)到一天中的峰值,肌肉也已經(jīng)活化,心律與血壓都較平穩(wěn),身體靈敏度較高,生理機(jī)能處于最佳狀態(tài),受傷的風(fēng)險(xiǎn)可以降低許多。因此,是舞蹈訓(xùn)練最理想的時(shí)間段。

　　每個(gè)人的身體都有著不盡相同的運(yùn)作模式,習(xí)慣了某一時(shí)間段練舞的人,身體也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整。但是對于很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點(diǎn)會(huì)是你最佳的選擇。

　　3、跳舞帶來哪些好處

　　3.1、鍛煉健康身體

　　跳舞對中老年人身體上的益處,有效維護(hù)右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥,有病可以起到調(diào)節(jié)作用,沒病可以健身,其實(shí)際意義不言而喻;使我們的父母煥發(fā)青春、延年益壽。

　　3.2、改善不良生活習(xí)慣

　　常學(xué)跳舞可以把時(shí)間和注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面,一段時(shí)間以后,可以幫助中老年人改掉很多壞毛病,如喝酒、打牌、睡懶覺等。這些不良的生活習(xí)慣會(huì)得到一定程度的改善。

　　3.3、緩解壓力

　　中老年人經(jīng)常情不自禁地想到衰老這個(gè)話題,或者為家庭瑣事而整日憂心忡忡,這很正常,但不宜多想,還是要多出門走走,參加集體活動(dòng),與人溝通交流,這樣能緩解精神壓力,同時(shí)有效避免老年抑郁癥。

　　老人跳舞要注意的事項(xiàng)

　　1、不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差,飽腹跳舞會(huì)影響消化功能,導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　2、切忌酒后起舞酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

　　3、不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　4、不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

　　5、不要穿硬底鞋舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

　　6、病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí),跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。

　　跳舞后飲食也有講究

　　1、跳舞之后不能吃什么

　　1.1、披薩

　　披薩應(yīng)該是一種快餐了,味道也很好吃起來也很方便,但是披薩含有過多的油脂,尤其是有香腸等餡料的類型,更是不適合運(yùn)動(dòng)之后食用了,吃一小塊就可以抵消一次跳舞鍛煉時(shí)消耗的熱量與脂肪,如果非常想要吃點(diǎn)面食,那么我們可以用一小片全麥面包來替代。

　　1.2、燒烤或薯片

　　這兩種食物吃了之后我們都是很想喝水的,這足以說明這兩種食物是非常咸的,含有過量的鹽分,這樣是會(huì)降低我們身體當(dāng)中鉀的含量的,從而導(dǎo)致恢復(fù)的速度大大減慢。

　　2、跳舞之后能吃什么

　　2.1、先補(bǔ)水:水可以潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解,運(yùn)送進(jìn)入身體的營養(yǎng)物質(zhì),一般男人每天需要兩升左右的水,在跳舞運(yùn)動(dòng)過后我們要補(bǔ)充相應(yīng)的水分,避免脫水。

　　2.2、補(bǔ)鈣:運(yùn)動(dòng)后腿腳容易出現(xiàn)抽筋的癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超符合了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺鈣的。

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