高溫瑜伽的好處 高溫瑜伽練習(xí)注意這些事項(xiàng)
瑜伽是越來越流行的一種養(yǎng)生健身的方式，瑜伽的種類也越來越豐富，高溫瑜珈已經(jīng)成大多數(shù)瑜伽愛好者的心頭好。那么高溫瑜伽的好處有哪些呢?練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?哪些人不能上高溫瑜珈呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
高溫瑜伽的好處
1、減肥排毒
瑜伽能夠減肥排毒這是眾所周知的，高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環(huán)境下，練習(xí)瑜伽是會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的肌肉較為松弛，柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點(diǎn)。
2、緩解腰腿痛、偏頭痛
練習(xí)高溫瑜珈有緩解身體病癥的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強(qiáng)。在練習(xí)的時(shí)候會(huì)促進(jìn)人體脊椎柔軟度的恢復(fù)，對(duì)壓迫脊椎的病癥起到緩解作用。舒經(jīng)活絡(luò)，能有效緩解偏頭痛和頸椎病，久坐的上班族特別適合練習(xí)高溫瑜珈。
運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì),而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣通過。
3、鍛煉心肺
通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的自信心。還有，進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對(duì)腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。
除此之外，長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長(zhǎng)期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。
4、調(diào)節(jié)壓力
還有，通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個(gè)社會(huì)，每個(gè)人都有非常大的壓力，晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體會(huì)排出很多水分，高溫瑜伽也會(huì)讓人大量出汗。如果水分消耗過度人體就會(huì)產(chǎn)生不適感，或是會(huì)因?yàn)槿彼鸹杳?。所以練?xí)高溫瑜珈補(bǔ)水工作一定要做好，開始之前先喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過程中也要及時(shí)補(bǔ)水。不要等到運(yùn)動(dòng)完之后大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。
哪些人不能上高溫瑜珈
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。
4、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
總結(jié)：高溫瑜珈在減肥、排毒、降壓方面有很好的效果。相較于傳統(tǒng)的常溫瑜伽來說，高溫瑜珈更容易打開人體的柔韌度，對(duì)緩解頸椎病等病痛效果更好。但是在高溫瑜珈開始之前大家要做好熱身運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)水。感冒或是發(fā)燒等身體不適的時(shí)候好不要進(jìn)行高溫瑜珈訓(xùn)練哦。
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