拳擊組合技術(shù)運動員訓練的步驟是什么
拳擊組合技術(shù)運動員訓練的步驟是什么
在拳擊訓練中,組合技術(shù)訓練是在入門技術(shù)已經(jīng)掌握后的一種訓練方式,在實際訓練中,合理的安排組合訓練強度,遵循一定的組合技術(shù)訓練步驟是必要的,下面我們就來說說具體的拳擊組合技術(shù)訓練步驟。
拳擊組合技術(shù)訓練步驟一.組合反應訓練
動作還是那套動作,但執(zhí)靶人不斷變換出靶的節(jié)奏,比如左右直拳接后腿邊腿,可以給出快快慢,快慢快等多種節(jié)奏,打靶人不但要保證動作的規(guī)范、準確性與力度,還要快速反應,訓練隨機發(fā)力的能力,同時為進入更高一級的自由靶訓練打下基礎。
拳擊組合技術(shù)訓練步驟二.自由組合訓練
固定組合打下相當基礎后,可以進行自由組合訓練,執(zhí)靶人隨機出靶,打靶人要及時反應,以相應的組合準確地擊靶。
注意:剛開始練習時不要以速度為第一要素,要注重動作的質(zhì)量,寧可出動作慢一點,但每一下要打準打出力度,慢慢加快連接速度,將多個攻擊連接成一體。
拳擊組合技術(shù)訓練步驟三.組合擊靶訓練
需要同伴配合,練習過程和要點與組合空擊一樣,連接速度由慢到快,除了動作規(guī)范,速度快之外,還要把每一個動作打準,打出力度,不要光看著快,結(jié)果每一個動作都是蜻蜓點水,這就失去了組合攻擊的意義。執(zhí)靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成后出動作反擊,訓練攻擊時的自我防護意識。
拳擊組合技術(shù)訓練步驟四.組合對練
需要同伴配合,其實也是組合靶訓練,只是直接以人為目標,和前面舉例時的打法一樣,拳法攻擊時同伴可以進行防守,力量不用太大,體會組合的實際運用距離感和擊打準確為主,同時還可以增強抗擊打能力??梢砸粋€人練習幾分鐘后另一個人練,也可以一人打一次來回。
拳擊組合技術(shù)訓練步驟五組合空擊訓練
在拳擊的基本技術(shù)練習規(guī)范后就可以進行組合空擊訓練,注意,不是說所有基本技術(shù)都規(guī)范后才可以,比如直拳練到位了,就可以進行左右直拳組合訓練,還可以進行三個、四個直拳組合,直拳練到位了再加入擺拳,這樣可以大大提高訓練效率,減少不必要的時間浪費。
練習時首先立足于把每一個動作打規(guī)范,尤其注意攻擊同時的自我防護,這是剛練習組合時最容易犯的錯誤,光顧著打得痛快,自己漏洞百出卻不知道,養(yǎng)成習慣的話,真正面對實戰(zhàn)時就懸了。
在訓練中也可以先將動作拆開打,比如左右直拳加邊腿,把三個動作一個個打出來,中間可以略有停頓,,每一個動作完成后都恢復格斗式,然后逐漸加快連接速度,體會連接時動作的互相蓄力變化。先放松打,動作流暢后逐漸加速,直到最后能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位,避免為追求連接速度而降低動作質(zhì)量。同時注意動作的控制,打完后要快速恢復格斗式。實戰(zhàn)時不可能每一下都擊中對手,攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心,不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓練的意義所在。
以上是進行組合訓練的步驟和要注意的地方,還是提醒大家最好能找個訓練伙伴一起練習,有人給你執(zhí)靶,訓練效果絕對比你自己面對沙袋和速度球要好得多。
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