拳擊組合技術(shù)運動員訓(xùn)練的步驟是什么
拳擊組合技術(shù)運動員訓(xùn)練的步驟是什么
在拳擊訓(xùn)練中，組合技術(shù)訓(xùn)練是在入門技術(shù)已經(jīng)掌握后的一種訓(xùn)練方式，在實際訓(xùn)練中，合理的安排組合訓(xùn)練強度，遵循一定的組合技術(shù)訓(xùn)練步驟是必要的，下面我們就來說說具體的拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟一.組合反應(yīng)訓(xùn)練
動作還是那套動作，但執(zhí)靶人不斷變換出靶的節(jié)奏，比如左右直拳接后腿邊腿，可以給出快快慢，快慢快等多種節(jié)奏，打靶人不但要保證動作的規(guī)范、準確性與力度，還要快速反應(yīng)，訓(xùn)練隨機發(fā)力的能力，同時為進入更高一級的自由靶訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟二.自由組合訓(xùn)練
固定組合打下相當基礎(chǔ)后，可以進行自由組合訓(xùn)練，執(zhí)靶人隨機出靶，打靶人要及時反應(yīng)，以相應(yīng)的組合準確地擊靶。
注意：剛開始練習時不要以速度為第一要素，要注重動作的質(zhì)量，寧可出動作慢一點，但每一下要打準打出力度，慢慢加快連接速度，將多個攻擊連接成一體。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟三.組合擊靶訓(xùn)練
需要同伴配合，練習過程和要點與組合空擊一樣，連接速度由慢到快，除了動作規(guī)范，速度快之外，還要把每一個動作打準，打出力度，不要光看著快，結(jié)果每一個動作都是蜻蜓點水，這就失去了組合攻擊的意義。執(zhí)靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成后出動作反擊，訓(xùn)練攻擊時的自我防護意識。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟四.組合對練
需要同伴配合，其實也是組合靶訓(xùn)練，只是直接以人為目標，和前面舉例時的打法一樣，拳法攻擊時同伴可以進行防守，力量不用太大，體會組合的實際運用距離感和擊打準確為主，同時還可以增強抗擊打能力。可以一個人練習幾分鐘后另一個人練，也可以一人打一次來回。
拳擊組合技術(shù)訓(xùn)練步驟五組合空擊訓(xùn)練
在拳擊的基本技術(shù)練習規(guī)范后就可以進行組合空擊訓(xùn)練，注意，不是說所有基本技術(shù)都規(guī)范后才可以，比如直拳練到位了，就可以進行左右直拳組合訓(xùn)練，還可以進行三個、四個直拳組合，直拳練到位了再加入擺拳，這樣可以大大提高訓(xùn)練效率，減少不必要的時間浪費。
練習時首先立足于把每一個動作打規(guī)范，尤其注意攻擊同時的自我防護，這是剛練習組合時最容易犯的錯誤，光顧著打得痛快，自己漏洞百出卻不知道，養(yǎng)成習慣的話，真正面對實戰(zhàn)時就懸了。
在訓(xùn)練中也可以先將動作拆開打，比如左右直拳加邊腿，把三個動作一個個打出來，中間可以略有停頓，，每一個動作完成后都恢復(fù)格斗式，然后逐漸加快連接速度，體會連接時動作的互相蓄力變化。先放松打，動作流暢后逐漸加速，直到最后能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位，避免為追求連接速度而降低動作質(zhì)量。同時注意動作的控制，打完后要快速恢復(fù)格斗式。實戰(zhàn)時不可能每一下都擊中對手，攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心，不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓(xùn)練的意義所在。
以上是進行組合訓(xùn)練的步驟和要注意的地方，還是提醒大家最好能找個訓(xùn)練伙伴一起練習，有人給你執(zhí)靶，訓(xùn)練效果絕對比你自己面對沙袋和速度球要好得多。
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