戶外滑雪注意事項(xiàng)

滑雪是一項(xiàng)既刺激又好玩的運(yùn)動(dòng)，但也有一定的危險(xiǎn)性，所以我們一定要提前掌握滑雪的基本注意事項(xiàng)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了戶外滑雪注意事項(xiàng)，希望對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)愛好者有所幫助!

　　戶外滑雪注意事項(xiàng)

　　第一條 備足御寒衣物。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來目標(biāo)醒目。

　　第二條 不要單獨(dú)一人外出滑雪，出事后既無人知曉，又無人救援。外出滑雪時(shí)要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個(gè)人，什么時(shí)間回來，以便出現(xiàn)意外時(shí)，及時(shí)救援。

　　第三條 注意熱身，滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動(dòng)開，一上來就滑，很容易受傷。上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開。正確的滑雪姿勢(shì)是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢(shì)正確了，不但不傷膝蓋，對(duì)于髕骨軟化還有一定的治療作用。

　　第四條 初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走，學(xué)會(huì)了走，再學(xué)滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學(xué)平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。

　　第五條 不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會(huì)遇到滑雪場的工作人員，也不會(huì)得到救援。感覺身體失去平衡時(shí)，應(yīng)該順勢(shì)向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾。

　　第六條 補(bǔ)充能量，滑雪可是個(gè)對(duì)體能消耗很大的項(xiàng)目，再加上一直在室外，熱量消耗得比較多，過了中午，氣溫就會(huì)明顯下降，會(huì)感覺非常冷，要準(zhǔn)備些食物來及時(shí)補(bǔ)充，建議大家?guī)└吣苁称贩旁谏磉?，不然?huì)生病的哦!

　　第七條 防護(hù)裝備，滑雪前先戴上滑雪手套;滑雪鞋要選比平時(shí)自己穿的鞋大一號(hào)的，滑雪時(shí)膝蓋要前屈，這樣不易摔倒;滑雪板長度不要超過自己的鼻尖，否則不易控制;雪杖不能太短，否則易造成重心不穩(wěn)。另外，帽子和雪鏡也必不可少。

　　附：

　　滑雪受傷的最主要原因是什么?

　　很多人因?yàn)榘踩珕栴}害怕參與。其實(shí)，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。專家說，多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動(dòng)開，一上來就滑，很容易受傷。

　　上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。

　　滑雪最練什么?

　　滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì)滿身大汗?；┑倪\(yùn)動(dòng)量較大，相當(dāng)于快速游泳。

　　最安全的摔法是什么?

　　感覺身體失去平衡時(shí)，應(yīng)該順勢(shì)向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾