踢毽子的技巧
踢毽子的技巧
下面是學習啦小編為大家收集的踢毽子的技巧,希望大家喜歡。踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法,對于提高人體的肺活量,促進血液循環(huán),提高新陳代謝,增強體質都有很好的作用。
一、 踢毽子的技巧:“膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕。”
解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放松,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。
二、踢毽子動作的指導要點:1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個動作,先練習空踢,目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。
7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽子的不同踢法學習:
一、空踢練基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2~3米的圓或20米的直線。練習時,初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習,在練習中,可采用一步一踢或兩步一踢的方法。
二、牽繩踢練正確部位及協(xié)調、靈活性練習方法:練習前,讓初學者每人準備一個毽子,然后用細繩把毽子系住。練習時,初學者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求采用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。
作用:牽繩踢既能發(fā)展踢毽者的下肢靈活性和協(xié)調性,使初學者建立初步的動作條件反射;也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠的現(xiàn)象,增加練習時間,提高練習興趣,活躍課堂氣氛。
三、減彈踢減少毽子底座的彈性,增加穩(wěn)定性練習方法:練習前,學習者每人準備一個毽子,然后把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
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