毽球運動員身體訓練講解

　　毽球運動員的身體訓練是毽球訓練的重要組成部分。它包括一般身體訓練和專項身體訓練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)訓練所組成。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于毽球運動員身體訓練講解，歡迎閱讀!

　　在實施身體訓練的過程中，一定要結(jié)合毽球項目的特點，把握不同身體素質(zhì)在毽球運動中的主要體現(xiàn)和訓練對象的身體情況，區(qū)別對待，使身體素質(zhì)訓練更好地為毽球技術(shù)訓練服務(wù)。下面略舉有關(guān)毽球運動員身體訓練方法。

　　毽球運動員身體訓練講解1:速度

　　毽球運動員的速度素質(zhì)應(yīng)以體現(xiàn)快速反應(yīng)的快速移動能力為主。

　　1原地或行進間的小步跑;

　　2原地或行進間高抬腿跑;

　　3原地左、右跨跳;

　　4半蹲看手勢快速起動跑;

　　5原地跳起、轉(zhuǎn)體360度還原落地;

　　6快速仰臥起坐;

　　7背對肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;

　　8原地快速直膝跳;

　　毽球運動員身體訓練講解2:力量

　　毽球運動員的力量素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)下肢的爆發(fā)用力為主。

　　1側(cè)對肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿盡量向上擺踢;

　　2利用雙杠，做快速提拉大腿練習;

　　3橫跳體操合凳;

　　4原地團身跳;

　　5肩負杠鈴、伸膝，做體前屈運動;

　　6肩負杠鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起;

　　7肩負杠鈴半蹲跳;

　　8肩負杠鈴作快速半蹲半起;

　　9墊上仰臥快速折疊起;

　　10肩負杠鈴，成正弓步，兩腿交換跳;

　　11肩負輕杠鈴，作直膝跳;

　　12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿;

　　13單杠懸垂腿;

　　14連續(xù)跬跳;

　　毽球運動員身體訓練講解3:耐力

　　毽球運動員的耐力素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)能支持較長時間的連續(xù)移動、跳躍能力為主。

　　1沙坑或墊上連續(xù)直膝跳;

　　2順毽球網(wǎng)側(cè)向滑步移動跳起攔網(wǎng)，連續(xù)做;

　　3毽球場地(5.94*6.10)米字形步伐移動;

　　4毽球場地(5.94*6.10)米，繞場單足交換跳;

　　5行進間小步跑，繞體育館內(nèi)場一周或100米一組;

　　6連續(xù)雙搖跳繩;

　　7扶墻連續(xù)做后蹬跑練習;

　　8一分鐘連續(xù)仰臥起坐;

　　毽球運動員身體訓練講解4:靈敏

　　毽球運動員的靈敏素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)在較復雜條件下，準確、靈活地完成動作的能力為主。

　　1圍圈而立，(多人)跳起躲竿練習;

　　2跳、鉆、跨欄練習;

　　3跳皮筋練習(成五角站立);

　　4看手勢急停急起跑動練習;

　　5在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習;

　　6前滾接后滾翻成跪撐，接跪跳起后魚躍前滾翻;

　　7拋多球，用腳或手碰球練習，定數(shù)為組，未碰倒扣;

　　8毽球半場分區(qū)布球，順序繞球一周滑步前進;

　　毽球運動員身體訓練講解5:柔韌

　　毽球運動員的柔韌素質(zhì)，就以體現(xiàn)下肢、腰腹的韌帶和關(guān)節(jié)的活動幅度為主。

　　1腹背運動;

　　2左、右腿輪流單壓;

　　3腹背運動;

　　4雙人分腿互牽拉壓;

　　5成跨欄坐壓腿;

　　6跪坐后倒壓;

　　7跪跳起;

　　8“下橋“練習;

　　9肋木前側(cè)立、跨壓腿;

　　10站立直壓腿;

　　11豎劈腿;