打拳擊能全身減肥嗎?效果如何
打拳擊能全身減肥嗎?效果如何
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練拳擊可以減肥!
因?yàn)槿瓝暨@種運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到下盤的穩(wěn)定度以及整個(gè)身體的平衡性,并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個(gè)位置,在練習(xí)拳擊的時(shí)候,全身的肌肉都非常的緊張,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很大,常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背,燃燒了很多熱量。
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
值得一提的是,拳擊中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。因此,非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時(shí),要求速度和力度的完美結(jié)合。所以,一節(jié)完整的有氧拳擊會(huì)消耗大量的熱量,一個(gè)體重60公斤的人,做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達(dá)到瘦身的目的。
拳擊動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),每個(gè)星期只要做2-3次,一個(gè)月之后,身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如:加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,進(jìn)而減輕體重。
練拳擊的注意事項(xiàng):
1.熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到充分的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3.避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4.側(cè)踢時(shí)不向前扭胯,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷。
5.膝蓋不要僵直,以減緩沖力。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6.擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7.避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8.避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9.若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。
練拳擊的技巧
熱身:先來(lái)場(chǎng)花樣跳繩
對(duì)于拳擊選手來(lái)說(shuō),跳繩是最好的鍛煉方式,不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力,同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣:
1、勻速持久跳。一次堅(jiān)持十分鐘,連續(xù)跳三組,每組之間間隔一分鐘左右。
2、變速跳繩。可以增強(qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。
3、雙搖編花。這種從原來(lái)普通跳繩中變換而來(lái)的方法,有助于提高人的耐力。
4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的,同時(shí)花樣的不斷變化,也有助于提高你對(duì)拳擊的興趣。
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn),也就是和對(duì)手打比賽,此時(shí),往往容易出現(xiàn)一些問(wèn)題,如動(dòng)作不規(guī)范,雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng),造成傷害,所以要特別提醒大家,打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套,并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。
攻略:站好,打好
1、正確的站立姿勢(shì):體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位,然后輕松上跳,著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上,要求上體要直,不破壞站立姿勢(shì);著地時(shí)像貓似的輕松落地。
2、基本步法:基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí),要保持身體平衡,并靈活地移動(dòng)身體,使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置,這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì),也是對(duì)拳擊愛好者的基本要求。
3、基本拳法:拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因?yàn)槿^硬,而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法,同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。
運(yùn)動(dòng)要求:手腦并重,全身動(dòng)起來(lái)
1、無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽,它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求,因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下,需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間,這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。
特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí),對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn),所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。
2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔?,很多?duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的,這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。
3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì),因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷,可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后,對(duì)于玩家來(lái)說(shuō),更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng),所謂“惹不起,躲得起”。
4、拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽到有人喝彩。
所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺,并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力,所以說(shuō),喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會(huì)成為一個(gè)“機(jī)靈鬼”。