拳擊的耐力練習(xí)
拳擊(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊),也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運中,拳擊運動就已經(jīng)是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運會,男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:談拳擊耐力訓(xùn)練。
談拳擊耐力訓(xùn)練
耐力是指有機(jī)體克服工作過程中所產(chǎn)生疲勞的耐力,分一般耐力和專項耐力。一般耐力是有機(jī)體器官系統(tǒng)機(jī)能的綜合。專項耐力為專項成績最大限度動員機(jī)體能力克服專項負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。
(一)耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容
耐力可分為兩種:伊始力量的耐力,二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi),能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強度。
(二)、一般耐力的練習(xí)
1.臺階跑,每組持續(xù)10--12分鐘,做2--3組,間歇3--5分鐘。
2.越野跑,自然地形跑,強度以心率為標(biāo)準(zhǔn),控制在每分鐘150次左右,負(fù)荷時間30分鐘到60分鐘。
3.勻速跑(500m.1000m.50000m)
4.慢跑,練心血管系統(tǒng)
5.變速跑,跑走交替,輪流領(lǐng)先跑
6.反復(fù)跑,定時跑
7.跳繩:雙腳,單腳,前后變化,快速移動
談拳擊耐力訓(xùn)練
(三)、專項耐力的練習(xí)
1.專項訓(xùn)練結(jié)束后,空擊練習(xí),要求動作快速、連貫、協(xié)調(diào),間歇時間短,負(fù)荷2--3分鐘,做5--8組,間歇1分鐘。
2.不停地打沙袋,手靶,拳腿法組合動作練習(xí),要求同上 。
3.實戰(zhàn)坐樁練:采用實戰(zhàn)或條件實戰(zhàn),由一人坐樁,連續(xù)3--5局,每局2--3分鐘,間歇1分鐘,每局換一個體力充沛者與其對陣。
4.素質(zhì)訓(xùn)練,練習(xí)各方面功力
(四)、發(fā)展耐力注意事項
1.科學(xué)地安排練習(xí)數(shù)量,強度,重復(fù)次數(shù),間歇時間及恢復(fù)方式
2.發(fā)展力量耐力時,保持最大力量的百分之五十到八十以上負(fù)荷,增加次數(shù),時間
3.發(fā)展速度耐力,應(yīng)以小負(fù)荷,大強度高速度,長時間訓(xùn)練
4.應(yīng)有氧與無氧耐力相結(jié)合