拳擊運(yùn)動員怎么練抗擊打能力
拳擊運(yùn)動員怎么練抗擊打能力
經(jīng)常進(jìn)行抗擊能力的練習(xí)，能使骨骼變得粗壯、堅硬，抗擊打能力是可以練出來的，那么拳擊運(yùn)動員怎么練抗擊打能力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹。
拳擊運(yùn)動員怎么練抗擊打能力
一、抗擊打訓(xùn)練的部位
1、頭頸部
頭部有豐富的神經(jīng)組織及重要的感知器官,對人的正?；顒悠鹬匾恼{(diào)控作用,是人體運(yùn)動的“指揮中心”。在散打搏擊中頭部是重拳和高位腿法的主要攻擊目標(biāo),當(dāng)頭部受到猛烈擊打時,易引起暫時性意識和機(jī)能障礙,出現(xiàn)失衡、眩暈、昏迷、腦震蕩等現(xiàn)象,重者甚至危及生命;頸部由咽喉、頸動脈和頸錐等組成,是散打規(guī)則規(guī)定的禁擊部位之一,但偶爾也會成為踢打的目標(biāo)(絕大多數(shù)是非故意)和鎖挾的主要部位(規(guī)則允許的)。當(dāng)頸部受到強(qiáng)力擊打或突然擰轉(zhuǎn)時,易出現(xiàn)頭部活動受限,腦部缺氧而休克,頸椎錯位等。
2、腰腹及肋部
腰腹部是人體腎、胃、肝等內(nèi)臟器官的所在地,腹腔神經(jīng)叢和左、右迷走神經(jīng)分布在這些內(nèi)臟器官壁內(nèi)和周圍;肋部皮脂薄且肋骨細(xì)長而脆弱,是人體抗擊打的薄弱環(huán)節(jié)。由于軀干體積大,靈活性較差,故意被擊中。當(dāng)該處受到猛擊、頂撞、摔跌或擠壓時,易出現(xiàn)劇痛、氣悶、內(nèi)臟器官損傷、肋骨骨折等現(xiàn)象。
3、四肢
拳諺“手是兩扇門,全憑腿打人”,是對人體四肢的攻防作用最生動形象的比喻。在散手搏擊中,手臂用拍擋或抄抱對手的拳腿踢打時要承受巨大的打擊力量,踝部和小腿脛骨在相互踢擊中不可避免的要與對手身體較硬部位發(fā)生碰撞;而大腿外側(cè)則是兇狠的側(cè)彈腿時常“光顧”的部位之一。
二、抗擊打能力訓(xùn)練的方法
1、頭頸抗擊打能力訓(xùn)練的方法,面部抗擊打適應(yīng)訓(xùn)練:
雙手搓搓臉、鼻、耳、眉骨,接著用拳輕擊該部。
同伴戴上拳套由輕至重從正、側(cè)面進(jìn)行擊打,被擊中瞬間緊扣牙齒。
頭撞沙袋,初練者可以帶護(hù)頭,用頭輕叩、頂、撞靜止的沙袋。
2、頸部抗拒訓(xùn)練:
雙手掌根撐住下頜,發(fā)力上托,同時頸部發(fā)力下壓抗拒,至疲勞后放松。
雙手十指交錯置于腦后,向前下方發(fā)力下拉,同時頸部發(fā)力后頂抗拒,至疲勞后放松。
仰臥墊上,頭和雙腳著地,向上挺髖成“橋”狀,使壓力集中于頸部,做前后來回移動和左右翻轉(zhuǎn)身體運(yùn)動,至疲勞后放松。
將頭罩固定于頭部,(頭罩頂部有一繩索,另一端通過滑輪與重物連接)頭頸做下勾——上抬,左右側(cè)屈運(yùn)動,肩部保持不動,至疲勞為止。
3、前庭、迷路位覺感受器穩(wěn)定性訓(xùn)練:
頭部先做前后左右各個方向的極限屈伸,再做前后,左右來回快速擺動和繞環(huán)運(yùn)動,肩部保持不動。
連續(xù)做前后滾翻、左右側(cè)翻直體后滾翻等翻轉(zhuǎn)性練習(xí)。
閉眼、蒙眼、黑屋等手段進(jìn)行各種動作技術(shù)訓(xùn)練,使在視覺定位功能暫時消失時仍可迅速恢復(fù)正常體位。
4、腰腹及肋部抗擊打能力訓(xùn)練方法
拍打、踢打訓(xùn)練:
用掌或拳輕至重拍擊自己的腰部及肋部。
直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由輕至重進(jìn)行踢打,被擊中瞬間緊張憋氣,并微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。
練習(xí)方法同上,以木板代替拳,腿進(jìn)行拍打練習(xí)。(木板長2500px寬250px厚50px)實(shí)心球砸擊訓(xùn)練:仰臥墊上,雙手置于腦后,由同伴雙手持實(shí)心球由輕至重砸擊其腹部,練習(xí)者憋氣收腹,并微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。
摔跌訓(xùn)練:
在墊上做原地前后做摔跌練習(xí),觸地瞬間全身肌肉緊張,以臂或肩背先著地。
躍起做上述摔跌練習(xí)。
5、四肢抗擊打能力訓(xùn)練方法
靠臂訓(xùn)練,與同伴面對面站立,雙方同時向左轉(zhuǎn)體帶動右臂前擺磕碰于腹前,然后向右轉(zhuǎn)體磕碰左臂,交替進(jìn)行,碰撞時前臂緊張;棒擊訓(xùn)練,練習(xí)者手持一根小木棒(長1000px,直徑125px),敲擊另一側(cè)手臂、小腿脛骨、大腿外側(cè),力量由輕至重;木樁訓(xùn)練,練習(xí)者立于木樁前(高5000px直徑500px),以掌、前臂、足拍掌或踢擊,力量由小到大。
三、心理抗擊打承受能力訓(xùn)練
1、自虐訓(xùn)練法
通過極限強(qiáng)度的訓(xùn)練來磨練運(yùn)動員的意志品質(zhì),通過拉韌帶(達(dá)到最大極限),擊打硬物來增強(qiáng)運(yùn)動員忍受痛苦的能力,克服對比賽的懼怕。
2、實(shí)戰(zhàn)比賽法
選擇實(shí)力比自己強(qiáng)的選手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),或選擇某一項技術(shù)強(qiáng)于本方運(yùn)動員的選手進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn),如選擇摔法好的運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時可以限制不準(zhǔn)用拳擊法;選擇腿法好的運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時可以限制不準(zhǔn)用摔法;選擇拳法好、拳重的運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時可以限制不準(zhǔn)用腿法。通過這些實(shí)戰(zhàn)來培養(yǎng)運(yùn)動員的不畏強(qiáng)手、敢打敢拼、勇往直前的頑強(qiáng)作風(fēng)。再者,通過多參加比賽,培養(yǎng)運(yùn)動員不怕?lián)舸虻膫€性心理。
3、精神激勵法
通過激勵法、煽動性的語言來引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行自我磨練,勇敢頑強(qiáng)的個性,也可以通過觀看鼓舞斗志、宣揚(yáng)拼搏、競爭精神的電影、電視(如《洛奇》)來教育、感化運(yùn)動員,促進(jìn)他們積極主動去磨練自己的意志,培養(yǎng)堅忍不拔的個性,消除對比賽的恐懼心理。長精神調(diào)節(jié)法:采用精神調(diào)解及心理放松等方法,使運(yùn)動員在承受較多擊打的訓(xùn)練及比賽后,消除對比賽的恐懼、厭倦心理和被打擊產(chǎn)生的心理障礙。
4、表象訓(xùn)練法
使其增加被打擊后的心理狀態(tài),如把自己想象成一位影視或小說中的英雄,堅毅勇敢、頑強(qiáng)不屈,被擊倒后又頑強(qiáng)的站起來,并且以一種打不倒對方不罷休的氣勢與其繼續(xù)戰(zhàn)斗。
初學(xué)拳擊有什么禁忌
1、不放松
拳擊是一項對抗激烈的運(yùn)動,對體力的要求相當(dāng)高。然而,是否體力越好就一定會取勝呢?未必,拳擊是一項技巧性很高的技術(shù)。首先,合理的運(yùn)用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán),如一味猛打猛沖,不講戰(zhàn)略,單憑良好的體力和速度來取勝,那很容易上對方消耗戰(zhàn)的圈套。
為了從始至終保持良好的競技狀態(tài),應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松,而且從預(yù)備姿勢就應(yīng)放松,只有放松了,動作才會靈活,速度才會快。在放松狀態(tài)下出拳,才能成分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強(qiáng)大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力。如果在肌肉緊張的狀態(tài)下出拳,速度就會變慢,不能產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力,對方也易發(fā)現(xiàn)你的攻擊路線,出拳應(yīng)當(dāng)在放松的狀態(tài)下以最快速度出擊,在接觸到目標(biāo)的一瞬間才突然握拳用力,這就是說,只要放松才有速度,才有爆發(fā)力,才能持久。
2、閉眼
在防守時,一但到對方進(jìn)攻,不是冷靜的觀察判斷,而是閉起眼來低頭躲避,這樣就很難找到反擊的時機(jī),不能有效的防守,也不能有效的去反擊,這樣就只有挨打的份了。正確的方法是冷眼細(xì)瞧,瞄準(zhǔn)時機(jī),快速進(jìn)入反擊狀態(tài),這時心里不能有絲毫的畏縮,但也不能莽撞,冷靜的觀察和準(zhǔn)確的判斷,是把握戰(zhàn)機(jī)的根本。
3、只攻不守
有些練習(xí)者不注意防守技術(shù)的訓(xùn)練,只會功,不會守,這是很不對的。因?yàn)樵趯怪?對方是一個活的人,他會反擊,會看出你的弱點(diǎn),也會引誘你消耗體力。拳擊的高度技巧性可以主要體現(xiàn)在防守與防守反擊上。初學(xué)者先學(xué)好防守,防守是進(jìn)攻的基礎(chǔ)與出發(fā)點(diǎn)。有巧妙的防守,也有莫測的進(jìn)攻,才是優(yōu)秀拳手應(yīng)具備的缺一不可的兩大技術(shù)要素。最吸引人的技巧莫過于巧妙防守后的漂亮一擊,這才能體現(xiàn)拳擊的藝術(shù)性。
4、消極防守
還有一些初學(xué)者一見對方進(jìn)攻,就遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開,躲避是必要的,但一味躲避,遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲避卻是消極的,你躲的遠(yuǎn)對方當(dāng)然打不到你,而你也打不到對方。這樣無助于技術(shù)的提高,就不能培養(yǎng)出你無謂的氣概與精神。應(yīng)明確退是為了進(jìn),是為了尋找戰(zhàn)機(jī),創(chuàng)造攻擊機(jī)會。
5、步法呆滯
拳賽中我們可以看到兩個運(yùn)動員鈴聲一響就沖上前膠在一起,打的難解難分,弄的兩敗具傷,或者體力優(yōu)者勝,這種硬拼到底的打法是不可取的。我們應(yīng)提倡戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),想移動就移動,戰(zhàn)術(shù)才會多變。移動可以避開對方的攻擊,可以尋找時機(jī),你打出一拳,本可以擊中對方,但由于沒有向前,或右移動一點(diǎn),而失去了戰(zhàn)機(jī),這就是長說的腳慢手不快,手短進(jìn)步短之根本原因。另一種情況就是,腳已跨出去了,落地了,拳才出去,這樣就會暴露你的攻擊意圖。
6、防守動作幅度過大
初習(xí)者一見對方攻擊由于緊張、往往害怕,格不開對方的攻擊,而用力大幅度去撥,這樣只是白費(fèi)力氣,經(jīng)常遇到這種情況,我們只需格擋身體切線之外,擦身而過最好,若遇力大的攻擊,不應(yīng)單靠手臂的格擋,而應(yīng)與閃避,移動等身體步法巧妙的結(jié)合起來進(jìn)行防守動作幅度盡量小些,這樣,及能保存體力,又利于保持平衡。快速反應(yīng)首先要看清對方的攻擊路線和動作,對時間的與空間的判斷要準(zhǔn)確,不要驚慌失措。當(dāng)然,這樣經(jīng)過一段時間的實(shí)踐才能逐步掌握。在
7、過多的動
靈活多變的步法移動是必要的,但過多的無目的的移動,會無謂的耗費(fèi)體力。移動應(yīng)是有目的的,是為了防守或搶攻,不要盲目亂動,應(yīng)多觀察,以靜制動,爭取休息與放松的機(jī)會,這樣才能持久。移動應(yīng)以滑動為主,腳低輕擦地面滑動,不應(yīng)跳動,如果在移動中,腳離地跳起很明顯。重心起伏大,即影響速度,又易疲勞。移動是應(yīng)用前腳掌,如全部著地移動,則步法沉重,即費(fèi)力有不快。
8、身不活
有些拳手在訓(xùn)練中,腰部轉(zhuǎn)動過于死板,沒有配合手腿的動作,正確的出拳應(yīng)是力從腳起,依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量,把拳擊出,而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸,身法的關(guān)鍵在于腰,身法的靈活閃轉(zhuǎn)吞吐在于防守與進(jìn)攻中都有重要意義。大
9、暴露部位大
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢,可一接觸一緊張就不步法凌亂,如果把整個身體的正面暴露無余,這樣就很容易挨打的。所以,在平時訓(xùn)練時,應(yīng)多加注意。
拳擊運(yùn)動后不能干什么
1、不能立即休息
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。職
2、不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。a
3、不應(yīng)暴飲止渴
劇烈運(yùn)動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。)
4、不宜大量吃糖有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。
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