論散手側踹腿
論散手側踹腿
側踹腿是武術散打中一項重要的直線性腿法，它以速度快、力量大、靈活多變、突然性好和攻擊距離長為特點，在實戰(zhàn)中被中國運動員視為對抗外國功夫的第一“利器”，下面是學習啦小編為專門您整理好的：論散手側踹腿。
論散手側踹腿
踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一樣的重要性，也是直線進攻型的技法。屬于腿法中的三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻擊威力特別大，殺傷力最強，往往使對手采用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，若以較遠的地方沖過去，還可利用沖擊的慣性來增加腿擊力量，形成騰空踹腿，是腿法中追擊效果最好的腿法。
踹腿之法，凡是用腳底的正、側面做側身動作而攻擊出的腿法，均可歸屬為踹腿之列。踹腿技法多樣，可以向四面八方進攻，而且攻出時平衡穩(wěn)固性好，攻擊點以腳底和腳掌側為主，在平時的行走中本就鍛煉得相當堅實有力，出擊時沒有會怕碰上硬物而傷腳的顧慮，因而在每次的出腿就會全力以赴，這就是攻擊力大的原因之一?？梢赃@么說，踹腿技法是古今之武林人士倍受推崇和必練之技法。
若要想真正掌握和運用踹腿的實戰(zhàn)技術，沒有一套科學的訓練方案是不能達到的。在時下流行較為火爆的截拳道就多以腿法聞名，原因是其拳派的創(chuàng)始人李小龍?zhí)厣朴谕确?，特別是側踹腿。在他的一系列功夫影視片中，都將側踹的威力展現(xiàn)得精彩絕倫，被譽為“李三腳”。李小龍常用腳踹碎兩英寸厚的木板，而且經常是一口氣連踢幾十次，將一塊兩英寸厚的木板從肩膀的高度下落，然后在它下落到半空時一腳將其踹碎。如果他的踹擊只有力量而無猛烈的踹擊速度，這時木板只能被踹飛而不能被踹碎;如果他的踹擊僅有迅猛的速度而無力量，則木板也是不能被踹碎的。這一點，很顯然表明科學的訓練踹腿是很重要的。
論散手側踹腿一、側踹腿的基本技術
踹腿的動作是多樣化的，而基本技術均以側踹為主，只要將側踹法練好之后，于步法、身法的配合中，便可隨勢變出任何一種踹腿。所以，我們在學習和訓練踹腿時，都應該著重于側踹腿。首先記住，側踹主要用于攻擊對手低段膝關節(jié)和支撐腳，也用來阻擊對方步法、腿法的進攻，此稱為低踹腿。攻擊對手中段腹部、胸部、腰部、肋部的側踹則稱為中位踹腿。攻擊對手上段的頸部、頭部者，稱為高位側踹腿。同時，側踹腿法在左右腳來分，乃以前后而定，左腳在前時，左腳踹出為前腳踹腿，右腳踹出稱為后腳踹腿;右腳在前作實戰(zhàn)式時，稱謂則反之，習者明白其意后，于下面的論解中就容易讀懂了。
(一)前腳側踹法
以左側實戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步的同時，左腿屈膝收提，膝蓋盡量向右收，使腳底朝左側方，重心落于支撐的右腿，目視左前方。接著，支撐腳跟向前旋轉，同時上體右轉微側傾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌鋒為力點朝左側前下段位踹出，高與膝平。緊接著，左腳向前落地，腳剛踏穩(wěn)之瞬間，右腳即墊步，左腿將膝提起，然后向左側方中位踹出，方法要領與前低踹相同，左腳一踹直立即落步踏地，繼墊步收膝作高段位側踹，然后收落步還原成實戰(zhàn)姿勢。
前腳側踹與前手直拳有相同的重要性，由于攻擊時靠前腳實施打擊，大大縮短了攻擊距離，使側踹動作更快速、更突然，令對手防不勝防。其訓練時，關鍵在后腳前墊步替換前腳位置這一步上，而且必須是步落足出，支撐腳要十趾抓地保持平衡及力量。
(二)后腳側踹法
仍以左側實戰(zhàn)姿勢為例：左腳朝前進一步的同時，右腿向前屈膝提起，上體向左旋重心落于左腿支撐，緊接著，左腳跟向前旋轉，同時上體左轉，右膝關節(jié)稍內收，左腳繼續(xù)向前旋轉至180度，同時右腳用力向左側方下段位踹出，高與膝平。接著，右腳落步剛踏穩(wěn)之際，左腳立即朝右腳前方進一步，隨即右腳提膝左收，朝左側前方直線中位踹出，方法要領與前低位踹相同，右腳一踹直立即落步，繼上左步收右膝作高位側踹，然后收落右步上左腳還原成左側實戰(zhàn)姿勢。
上述的前后踹法要左右腳交替位置不斷地反復練習，也可分開左右單獨練習。練習時要求盡量多踹，以反復不間斷的交替、重復訓練，直至踹出有力的感覺為宜。
(三)怎樣使踹法正確
踹腿是以臀部發(fā)力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以腳底外側、全腳掌攻擊對方。提膝、支撐腳旋擰、擰膝、送胯，整個動作要一氣呵成，快發(fā)快收，側踹時上體側傾，攻擊時送髖，以增加打擊距離及打擊強度。上體和雙腿在同一平面上，不能扭曲身體及四肢。
初學者往往由于身體放不開，腿發(fā)出時有僵滯的感覺，側踹腿不是由屈到伸直線踹，而是形成了抬腳弧線上擺，以及踹出同時收腹、屈髖、撅臀，上身與雙腿不在同一平面上，造成身體重心向后倒下，側踹軟弱無力的錯誤現(xiàn)象;對于其力度、速度、位置的準確性就根本談不上了。對于一個初學者來說，在學習時必須由慢到快，由簡到繁，由分解動作到組合動作，而且在沒有掌握其動作要領前能以最精簡、最不費力的方式完成動作，而仍能達到動作所要求的標準。然后才是勁力與速度的練習。首先以低踹練起，反復達到精熟后再練中、高段踹。
論散手側踹腿二、踹腿的強化訓練
在掌握了踹腿的基本模式動作后，這與實戰(zhàn)搏斗是不同的，還得加強各種輔助的訓練，以便使左、右兩腳的踹擊達到出神入化，應變自如的地步，方可于實戰(zhàn)中克敵致勝。
(一)踹腿的發(fā)力練習
踹腿時要有強大的暴發(fā)力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時出腿的速度才快，有速度自然就有沖擊的力量了。
1、要練出踹腿的力量及速度，初學者在掌握踹腿的法則后，用手扶住樹桿或墻壁作支撐力，用左、右腳以連續(xù)的踹擊練習，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊，一般以記數(shù)，每一只腳踹擊100—200次后，再換另一條腿練習。
2、作獨立支撐練習，兩手如抱球狀于胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼于右小腿后側，靜立以數(shù)息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反復交替而作，每天每次至少獨立30分鐘。
(二)踹腿的攻擊模擬練習
在徒手搏斗時，雙方都不是靜止不動的，而是不停地前后左右移動，出拳發(fā)腿要擊中對方，而且產生出強大的摧毀力時，必須要根據對方的實際情況來移動腳步，接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠，都不易擊中對方，即使擊中，力量也不會太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方，對方退步，雙方之間的距離沒有改變，是不會踹中的。你突然墊步踹腿，進攻速度比對方退步速度快，這時雙方的距離就縮短了，你便會踹中對方，而且能產生出強大的沖擊力來。
在平時的訓練中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，進行前墊步的快速而連續(xù)的單腿追擊踹，再左、右連環(huán)性踹腿，以及左、右閃步發(fā)腿踹，后墊步退身發(fā)腿踹，縱步騰空踹等。在練習時，總要有假設性的敵手對戰(zhàn)心理，以此練出靈活多變的技法來。
(三)踹擊樹桿和沙袋的練習
憑借空腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量，用來作為實戰(zhàn)搏斗的攻擊力是遠遠不夠的，必須加以科學有效的訓練才行。
1、踹樹法：練習時，以實戰(zhàn)姿勢對峙一棵大樹，用快速的發(fā)、收腿反復踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復進行，兩腳交替，踹擊部位要準，發(fā)力由輕至重，循序漸進。熟練后可以配合步法練習，左右腿交替而作，手腳配合要協(xié)調。初練時按以上動作空練，待熟練后再重擊樹桿。練習前要做好準備活動，不要盲目地發(fā)全力踹擊樹桿。
2、沙袋法：在練習踹擊樹桿得力后，即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿，樹桿是靜止不動的，而沙袋在受力后會產生回蕩力，這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準確性。
(四)橡皮筋輔助踹腿法
取一彈性比較強的橡皮筋，一頭固定在樹桿平肩高部位，一端拴在自己練習腳上，用手扶物體，做側平踹腿練習。如此反復踹、收練習，腿不落地做50—100次后，換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發(fā)力感覺和平衡穩(wěn)固性。
(五)踹擊腳靶的練習
1、固定靶位練習：以輔助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、繼高位，練習者以反復變換步法、身法進行踹擊腳靶。
2、活動靶位練習：在固定靶位練習純熟之后，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進行移動性的引靶，讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊，時不時輔助者發(fā)出反擊動作，讓練習者于進攻時不忘防守的意識訓練。
論散手側踹腿三、踹腿于實戰(zhàn)中的用法
要想學會踹腿并不難，難的是于實戰(zhàn)之中能準確無誤地擊中、擊毀敵方。怎樣才能準確地發(fā)揮踹腿的效力呢?首先就是要運用好實戰(zhàn)時的破綻、距離感和時間差。
在實戰(zhàn)對抗中，破綻是無法避免的，無論是進攻還是防守都要求動作快速、準確及時，進攻時要注意防守，進攻后快速回防。防守時要求動作小而快，不要出手過早或過遲。出手防守后要快速歸位，準備防守對方第二次進攻?？傊?，讓破綻暴露的時間越短越好，除有意暴露破綻誘敵之外，至于距離感得在平時的訓練中就養(yǎng)成習慣。進攻時要以墊步前進，快速接近對方時發(fā)出踹腿，防守時出腿反擊要在后縱步的同時發(fā)腿擊敵，這樣才能達到發(fā)力的有效距離。在時間差的把握上，不但要掌握好進攻的進間差，同時還要掌握好防守反擊時間差。比如，進攻的時間差，即佯攻時，對方做出防守動作后，改用另一種方法攻擊對方的瞬間差距;或者發(fā)現(xiàn)對方的破綻，突然踹擊對方，在對方反應前將腿踹出。防守反擊時間差，即對方進攻，你防守，等對方進攻結束或者回防時，你反攻對方的瞬間差距。
下面舉例論述側踹腿于防守反擊性的運用和主動進攻性的運用，以供習者參考。
(一)防守反擊性的側踹腿運用
1、退步阻擊性的踹腿法：雙方對峙時，當對方猛地前滑步接近我方的瞬間，右手直拳直撲向我方面部而來時，我方迅疾右腳退步，同時收提左膝，在敵方右拳剛伸出接近我方面部的剎那間，我方左腳伸膝踹向對方胃脘部，左腿一擊敵腹時，動作不停，收落左步，提起右腳再度踹擊對方上胸，將其踹跌于地。
這一例里用的退步踹法，是相當具有誘惑性的招術，平時訓練得法，一般用于實搏時，可以說是百試百應，對付猛沖型的對手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的動作要與對方發(fā)動進攻動作同時，過早與過遲都將失去技法的意義。在敵方一上步，我的腿就收提了起來，只等其擁身出拳接近到我方擊打的有效距離即發(fā)腿迎上，兩種互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。
2、敗步后的踹腿法：雙方對峙時，當對方左墊步的同時，彈出右腿直踢向我方襠部而來，我方迅疾后滑一步避過其腳踢。然而，對方借彈踢之勢擁身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左蓋步偏身閃讓，使其右直拳落空，在對方右拳打伸而未及收手變勢之瞬間，我方借左蓋步之勢回腿踹向對方右腰肋部，一腿中的時，動作不停，迅速落步，右墊步再度發(fā)出左踹腿，擊向對方上胸及胃脘部，將其徹底打跌。
一般在徒手搏斗時，利用敗步(蓋步)動作避閃，實際就是為踹腿制造戰(zhàn)機，這種步法也是一個誘惑性的假象，一般情況對手不知是計，只是一味地前沖，忘記了觀察我方動作的變化。搏擊要訣告訴我們，攻擊對方時要采用一輕一重，一虛一實等方法進攻，尋找對方空當處進攻，不要只求快，盲目亂踢亂打，漫無目標，毫無節(jié)奏。這一式中需注意敗步時要恰到好處，在敵擁前尚未收退的瞬間完成回腿的踹擊動作。
3、閃步后的踹腿法：雙方對峙時，當對方左墊步右彈腿踢向我方左膝脛而來之際，我方速內收左腳避過。然而，對方的彈踢是虛招，借彈出之腿落步擁身右直拳朝我方面部擊來，我方立即用右腳朝右側方跨閃一步，右偏身避過敵拳;待對方前沖撲身剛至我方原位(即有效攻擊距離)之瞬間，我方猛收左腿踹向對方的上胸或左肋，將其打跌。
此例的核心點就在閃步一式上，閃步之時，必須在敵方猛沖之態(tài)出現(xiàn)，我方才可側閃，過早易被敵發(fā)現(xiàn)我方動機而改變攻擊方式，過遲則不能避開敵的攻擊，所以在閃的時候必須拿準時機，以及閃的距離。側閃發(fā)踹腿法名為“以橫制縱”，敵方是前沖之勁，并且較猛，我則從其側面沖擊他，破壞平衡，使其無法立穩(wěn)腳步。必要時可重復補上幾記踹腿，以解后顧之憂。
4、格擋后的踹腿法：雙方對峙時，當對方滑步上前接近我方的同時，左直拳朝我方面部擊打而來，我方見敵拳至，略一后仰面躲避的同時，右小臂立起內裹格彈敵方左小臂外側，將其攻勢化掉。動作不停，右臂在格敵臂的瞬間，左旋體，右腳蹬地而起踹向對方腹部。
此例之法取義于“南派洪拳工字狀虎拳”的子午一掌虎尾腳。拳技自古以來講究的是取其義而不可固于形，形為固定之模式，而意義者為靈活多變之法，取其靈活而去其古板方為真正的拳家明智。在常見的徒手搏斗中，格擋之法本為防守之下乘策略，沒有預謀的格擋，只會是被敵逼得“只有招架之功，而無還手之力”了。格擋與出腿幾乎是一種相當迅速的傳遞動作，此二動作不可分開運動，是習者首先要注意的。
(二)主動攻擊性的側踹腿用法
1、直拳掩護下的踹腿法。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，前滑步接近對方的同時，左直拳撲向敵面，若其后仰身避過時，我方緊跟擁身打出右直拳，再度撲向敵面。如果對方后退右腳仰身又避過我拳，我隨之踹出右腿，直擊對方左膝關節(jié)，在對方顧上忘下的情況下左膝被踹折。
在利用驚上取下的策略時，出擊的左右直拳要快速而連環(huán)不斷，以此打亂對方的防守思維。具體運用是，不要拘泥于我在此處所介紹的只出兩拳，而是要憑搏殺當時的形勢而決定，比如說你一出拳對方就退避不及，此時一出踹腿是定中無疑;如果你出拳過慢，讓對方有機會考慮反擊你的空間，說不準還會被對方以反擊踹打中。徒手搏斗是斗智斗勇的技術，任何招術技法都是相生相克的，用得好可克敵制勝，用不好，拘泥死板者，則只有失敗。
2、丁腿接擺拳的踹腿法：雙方對峙時，我方主動發(fā)難，左腳上步接近對方的同時，右丁腿直踢向對方襠部，如果對方后滑步坐身避過，我方順勢前落步擁身打出右擺拳，橫掃向對方頭部左側。擺拳一出，不管對方是上架或是下躲，我方左墊步提起右腿踹向對方腹部，將其踹跌于地。
擺拳打出后用踹腿的這一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，這是實戰(zhàn)經驗之總結。這一例里，利用丁腿作掩護出擺拳，是麻痹對方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，這樣比起一發(fā)動攻勢就出擺拳的方法要好一些。因為在徒手搏斗中，凡是經過訓練的人都很清楚，一般情況下發(fā)出擺拳后的出擊多用踹腿，所以對方見擺拳就自然會后閃或下閃前撲，進行纏抱施摔的動作來對付擺拳后的踹腿。我方在這里以丁腿和擺拳連用，迫使對方退閃不及，以及發(fā)出擺拳時就發(fā)出了右踹腿，這樣一來，對方退也能被擊中，下閃照樣被擊中了。
3、追擊性的踹腿法：雙方對峙時，我方首先發(fā)難，右墊步提起左腿踹向對方右膝關節(jié)，如果對方見勢退左步收提起右腿避過我的攻擊時，我方迅速落左腳的同時右墊步縱身，左腿再度踹擊出，直擊敵方上胸。在對方退閃不及中腿之瞬間，我方右腳一收又朝對方下腹踹擊，以連續(xù)的兩記重踹致對方跌翻于地。
追擊性的踹腿，就是作單腿攻擊之法，而且是前腳踹，接近對方的距離近，發(fā)腿突然而快猛，這種攻擊方式可以令對方防不勝防。一般情況下，對方總認為我方出左腿后不是變換出右腿就是出拳攻擊，所以對方用收提膝以待機反攻。如果我方此時落步用拳攻，必然會被對方發(fā)出側踹腿反擊，且是我方主動送上去挨打。事實恰恰相反，我低踹只是“引招”之用，不變腿仍以“引腿”再作攻擊，這就是兵不厭詐。
4、連環(huán)性的踹腿法：雙方對峙時，我首先發(fā)難，左腳前上進一步之際，右腿收膝入懷朝對方胸腹正蹬而出，如對方仰身躲避時，我方一收腳復朝對方小腹踹擊，隨即右腳落步右擰身，左腳踹出直擊對方上胸，使敵方退避不及中腿跌地。
連環(huán)腿是徒手搏斗中的高級形式，使用時必須根據對手的各方面情況，以短配長、橫配直長短呼應、急緩有度地施用，突出一個“連”法。進攻連續(xù)性要好，做到近踢遠踹，敵進我退，敵退我追，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢。
在這一論中的舉例用法，只是實戰(zhàn)中的一面，習者可按其意靈活運用。攻擊腿可根據個人的習慣而選擇，不一定要按我所列舉的例法去死搬硬套，經常進行一些二人對練模擬，以便將各式的踹腿變化得更靈活而有摧毀力。用踹腿作為主動進攻，必須要配合其它的拳法、腿法、身法、步法，快速而迅猛地進攻，盡量在對方露出破綻，疏于防守時，方可一舉收效。招式不在首位，而習者首先應注重的是基本技術和強化訓練，只有具備了堅實的基本功底，出腿快如閃電，變化靈活后，方可臨敵變化，制敵于瞬間。