搏擊運動一直被人們稱作是 勇敢者的運動 。但這完全不是一味的猛打猛沖,而忽略防守的技巧。完善的防守技術,是散打運動技術的重要組成部分,一可以節(jié)省體力:二可以避免遭到對方的攻擊或減弱對方的攻擊:三可以調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏:四是發(fā)揮誘攻戰(zhàn)術威力的有效手段。下面是學習啦小編為專門您整理好的：徒手搏擊的訓練。

　　徒手搏擊的訓練一、基本能力訓練

　　拳術一道，不外乎練力，養(yǎng)氣和取巧!

　　拳術之基礎訓練，也在于此!傳統(tǒng)武術訓練，或專練力，或攻于巧，又或養(yǎng)氣為主。其實，三者的關系是對等重要的，應是同時習練的。

　　我的訓練思路針對傳統(tǒng)武術之弊端，以練力、取巧為基礎訓練，輔以養(yǎng)氣心法訓練，按一定的程序嚴格要求訓練，可使任何一位受訓者在60日內(nèi)打下全面堅實的基礎!此后，再進行系統(tǒng)的發(fā)力訓練，于拳道精進上事半功倍之效果!

　　我把基礎訓練分為耐力、柔韌、技術、力量等四大方面，大體自傳統(tǒng)武術中提煉而出，他們是修習傳統(tǒng)拳術，成為格斗好手的必由之路。

　　在我安排的訓練體系中，耐力練習是以站樁為主的。因為站樁可以增加肌肉纖維半徑,拓展肌群的伸縮幅度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳感速度和抗疲勞能力，這些能力綜合到一起，就形成了拳術運動所需的耐力!但是，有鑒于受訓者或許會參加散打比賽，我根據(jù)散比賽長時間、大強度、激烈對抗的特點和受訓者的身體訓練水平，也科學地安排了一些有氧耐力和無氧耐力訓練方式，并盡量使無氧耐力的訓練盡可能多的結合專項進行。這樣，受訓者不但得到了全面的訓練而且由于訓練方式的多樣性，極大地提高了受訓者的練習興趣!

　　在拳術訓練的最初一定要進行柔韌練習，一方面它可以熱身，使身體柔軟，另一方面就是能使運動中的損傷減少!柔韌練習后，一般技術動作的練習，此時進行技術動作訓練，則會相應的減少或避免諸如肌肉拉傷，關節(jié)挫傷等運動事故。并且，也有利于形成正確的技術動作!

　　力量訓練在我安排的體系中占有很大的地位，因為力量訓練，可以增加受訓者的實力，是受訓者產(chǎn)生強大攻擊力的源泉。我安排的力量訓練有李紫劍傳授的“八大勁功”和現(xiàn)代肌肉練習法之分。如果你的發(fā)育不是太好，或者你想在力量訓練的同時進行體形訓練，那么則可以采用現(xiàn)代的肌肉練習法來增加力量。當然，你得特別注意肩胯部的肌肉的放松。“八大勁功”的練習，雖不能使你練得形體健美突出，但卻有增力壯體之功效。恒心習之，其效大也!此二種力量練習，在訓練體系中是有針對性的!可以說它們適合于任何一位受訓者!

　　拳術的基礎訓練，大體上應如此劃分!因為只有經(jīng)過全面的基礎訓練，才能為你成為格斗好手打下堅實的基礎!各位修習傳統(tǒng)武術(包括進現(xiàn)代各種功夫)的朋友們，莫要輕視基礎訓練!須知萬變不離其宗，高妙的奧理，往往就藏在簡單的事理之中!

　　格斗能力訓練在經(jīng)過短期的基礎訓練之后，則就應在如何增加功力和實戰(zhàn)訓練方面下功夫了。當然，抵抗力的訓練也不能忽視!

　　我們可先把功力練習(以爆發(fā)力練習為主)和抵抗力練習放在一起。用兩個月的時間來專門練習。這一階段可稱為格斗能力訓練階段!

　　功力訓練為的是增強攻擊威力，它以爆發(fā)力練習為主要練習方式。方法是采用幾種正確的發(fā)力模式來訓練拳腳的空擊能力，以期能使拳腳的發(fā)力技術能與本身的力量相結合，從而練出極有威力的拳腳來!反復地進行拳腳發(fā)力的模式練習時，要注意動作的急停，并發(fā)展方向相反的勁力(掙力)。因為空擊練習采用的是有一定阻力或突發(fā)性動作進行反復操練的!

　　完美而強大的攻擊威力單靠空擊訓練是無法獲得的，還要進行諸如抖大桿、撞板、打沙袋、速度球和手靶等器械練習。只有把空擊練習和器械練習互相結合，才能獲得相對優(yōu)秀的攻擊力!

　　功力訓練必須長期堅持!九要論上說：“氣以日積而有益，功以久練而始成。”可謂功力練習者的金玉良言。我們要有清醒的認識和思想準備，萬不能半途而廢。

　　實戰(zhàn)搏擊不但要求你具備極強的攻擊威力，還要求你能抗得住擊打。這就要求我們認真鍛煉頑強拼搏的意志和抗擊打能力。

　　抗擊打能力在訓練體系中主要以軌跡拳學平易功的俯臥樁和三線對爭為主，再輔以傳統(tǒng)拍打功和諸如實心球擊腹等現(xiàn)代散打訓練的技術。經(jīng)常練習“俯臥樁”就能做到“胸腹結實，肋間生肉”，保持俯臥樁的功態(tài)，整個胸腹腰背足可以抵抗與你同等功力的人的全力打擊。“三線對爭”就是四肢抗打功，只要能爭出味兒，手臂的間架自然打不開、拆不散。但是，必須指出，對于血肉之軀的人來說，不怕打是相對的，怕打是絕對的;搏擊的選擇是任意的，抗打的部位是有限的。誰的功夫也不可能練到五官上后腦上四肢關節(jié)上。傳統(tǒng)拍打功法和現(xiàn)代各流派抗擊打練習應當采用循序漸進的方式，以不造成傷害為原則。

　　雖然我把格斗能力訓練粗分為功力練習和抵抗力兩個方面，但仍需一提，格斗能力的內(nèi)容絕對不止這兩個方面，諸如心理意志訓練也應屬于格斗能力的范疇。只有把心理素質(zhì)與實力訓練相結合，才能算是較為完善的格斗訓練體系!

　　特別要注意的是格斗能力訓練中，抵抗力的訓練只是一種手段而已，莫要因追求片面的抗擊打能力兒忽視了心理訓練與功力訓練!切勿忽視!

　　徒手搏擊的訓練二、實戰(zhàn)訓練

　　我在實戰(zhàn)訓練階段所采用的手段大致可分為四種：1、模擬訓練2、真搏實戰(zhàn)3、超級實戰(zhàn)4。意想訓練。以上四個訓練方式，是循序漸進的，下面就略談其訓練方式。

　　模擬訓練是一人攻一人防的訓練。它第一階段要求雙方一種招式反復攻防，目的是為了熟悉技術模式;第二階段要求進攻者全力進攻，防守者全力防御，且不許還擊的訓練模式。

　　真搏實戰(zhàn)的訓練原則是以不死不廢為原則的。練習時全力以赴，不計時間，奮力拼搏，為的是鍛煉能大能拼的意志。接受真搏實戰(zhàn)前要有個不怕挨打的心里準備。只有這樣，你才能鍛煉出真正的實戰(zhàn)格斗能力，你才能練就勇于挑戰(zhàn)強手，不懼失敗的意志!此一階段，要多安排受訓者和各流派拳手“切磋”“交流”，要把實戰(zhàn)視為學習的良機，進步的臺階!

　　在真搏實戰(zhàn)的基礎上進行超級實戰(zhàn)：連續(xù)地與多人輪番交戰(zhàn)，或者同時與多人交戰(zhàn)。這種聯(lián)系方法，能快速地提高搏擊者地水平!此中奧妙，言所難及，唯有受訓者悉心體驗之。

　　意想訓練就是在腦海中回憶，設計打斗情景，力爭用最快的速度，最短的時間，最兇的殺著擊敗對手!但是意想訓練決不意味著受訓者只是一味“阿Q”式的幻想。意想訓練的前提就是你必須有實戰(zhàn)搏擊經(jīng)驗，不然你就無法回憶設計動作，你的設計也將成為無效的空想幻想!為了避免你的設計成為你進步的障礙，你應記?。涸O計只是為了進步。你的設計只是在你打斗的基礎上優(yōu)化自己的動作，而后牢記心中!盡量讓他成為你的潛意識!

　　經(jīng)過此一階段的訓練，你的直覺反應、動作、速度、攻擊技術和格斗意志將有大幅提高!另外，為了加強受訓練者的信心，你可以在各個階段訓練中大聲怪叫。這樣你將很快的投入到訓練，忘卻自我，并可以收到震懾敵膽之效果。

　　經(jīng)過實戰(zhàn)訓練四步驟后，你的斗志將大幅提高，與人交手，勇往直前，有我無敵。很快的，你就登堂入室，成為一名合格的擂臺斗士。