拳擊打手靶訓(xùn)練要如何掌握
拳擊打手靶訓(xùn)練要如何掌握
拳擊作為我國競技體育中的潛優(yōu)勢項目。在國際大賽中嶄露頭角。但是發(fā)揮卻極不穩(wěn)定。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的拳擊打手靶訓(xùn)練。
拳擊打手靶訓(xùn)練一：擊打手靶的作用
拳法擊打手靶發(fā)力，是意拳散手的輔助練習(xí)，是為散手服務(wù)的。擊打手靶的作用主要有以下三個方面：
1、通過擊打手靶親驗正是否在發(fā)力時，周身力量均整、協(xié)調(diào)，步法靈活多變，精神高度激發(fā)。
2、手靶的訓(xùn)練可以有效的提高拳法的速度、擊打的準(zhǔn)確性和維持身體在動態(tài)中的平衡。
3、擊打手靶也是體能素質(zhì)鍛煉的絕佳方法。
拳擊打手靶訓(xùn)練二：手靶訓(xùn)練的主要原則
練習(xí)手靶訓(xùn)練的基本原則主要有由慢到快，由固定靶位到活動靶位，有活動靶位到實戰(zhàn)反應(yīng)靶位。靶位距離由近距到中距，由中距至遠距，三種靶位距離不斷交替變換，逐漸增加難度，以提高運動員的練功效果和興趣。
1、由慢到快原則：
開始訓(xùn)練時靶位停留的時間約1秒鐘左右，然后隨著訓(xùn)練程度的提高而逐漸雖短靶位的停留時間，以此來提高練習(xí)者的出拳速度和反應(yīng)速度。
2、由固定靶位到活動靶位的原則：
在手靶的訓(xùn)練中，要先進行固定靶位的練習(xí)，等固定靶位達到了一定的熟練成度之后，就要逐步過渡到移動手靶的擊打訓(xùn)練之中。在移動手靶訓(xùn)練時，揚出的靶位要使練習(xí)者不易捉摸到，揚出靶位在空中停留的時間要忽長忽短，以此來提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和判斷能力。
3、靶距由近到遠的原則：
先從練習(xí)者直拳容易擊到的距離開始，然后逐漸加長拳距或由近、中、遠三種拳距交替變換，以此來訓(xùn)練練習(xí)者出拳的反應(yīng)速度和出擊的距離感。
4、揚空手靶的原則：
當(dāng)練習(xí)者的擊打拳靶技術(shù)熟練到一定程度之后，揚靶就可以虛實結(jié)合的進行。例如在擊靶過程中，教練員揚出靶待練習(xí)者即將擊打的時候，卻突然將手靶收回，故意讓練習(xí)者擊空，以此來提高練習(xí)者維持身體重心平衡的能力。
拳擊打手靶訓(xùn)練三：意拳拳法擊打手靶發(fā)力練習(xí)
1、定步不直的直拳擊打手靶發(fā)力左式左右直拳
雙方站立的步法為丁八步、甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度約在對方面部位置。
甲方左、右拳擊打手靶發(fā)力時，其內(nèi)涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步不直的直拳左、右拳發(fā)力相同。擊打手靶時，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時，身體重心為前七后三，一發(fā)即止。
2、定步鉆拳擊打手靶發(fā)力左式左右鉆拳
雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度約在雙方眉部位置。
甲方左、右鉆拳擊打手靶發(fā)力時，內(nèi)涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右鉆拳發(fā)力相同。擊打手靶時，手臂內(nèi)裹、拳頭上鉆，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時，身體重心為前七后三，一發(fā)即止。
3、定步栽拳擊打手靶發(fā)力左式左右栽拳
雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度約在對方胃部位置。
甲方左、右栽拳擊打手靶發(fā)力時，內(nèi)涵的意忿活動、身體各部爭力，與定步左式左、右栽拳發(fā)力相同。擊打手靶時，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時，身體重心前七后三，一發(fā)即止。
4、定步橫拳擊打手靶發(fā)力左式左右橫拳
雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度約在對方肩部位置。
靶心相對，相距約五至六拳。甲方左、右橫拳擊打手靶發(fā)力時，內(nèi)涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右橫拳發(fā)力相同。擊打手靶時，腕部內(nèi)裹，用拳峰骨棱部擊打手靶發(fā)力，似有擊穿、擊透手靶之意。發(fā)力時，身體重心為前七后三，一發(fā)即止。
拳擊的運動特點
拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強烈攻擊或?qū)Ψ綋舻古卸▌儇?fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對方獲勝;比賽時職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個級別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個級別。
拳擊的獨特之處還在于人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。
由于拳擊需要肌肉的強大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點。
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